體重超標有多可怕？16種疾病找上門！這些減肥法都不靠譜！

你有多久沒有量過體重了？是時候關注一下自己的體重了！一個正常的體重，是維持健康的關鍵所在。

如今，超重和肥胖正成為越來越多人的“健康絆腳石”。而在這看似“富態”的外表下，實則暗藏着多種健康風險！

長期肥胖16種疾病“找上門”

2025年發表在《新英格蘭醫學雜誌》子刊的一項研究，對不同BMI（身體質量指數=體重千克除以身高米的平方）類別與16種疾病之間的關聯進行了探討。

研究涉及的16種疾病，涵蓋了：

高血壓

2型糖尿病

血脂異常

心力衰竭

房顫

動脈粥樣硬化性心血管疾病

慢性腎病

肺栓塞

深靜脈血栓

痛風

非酒精性脂肪性肝病

膽結石

阻塞性睡眠呼吸暫停

哮喘

胃食管反流病

骨關節炎

隨着BMI的增加，這16種健康結果的患病率都呈現出明顯上升趨勢。也就是説，以上16種疾病的發病率，隨着人們從正常體重到肥胖，會逐漸上升。

這些“網紅”減肥法靠譜嗎？

現在網絡上推薦各種減肥方法，比如“液斷”“生酮”飲食、代餐等。這些雖然很流行，但從醫學專業角度看，它們都是科學的嗎？

4月3日，在國家衞健委舉行的新聞發佈會上，北京醫院內分泌科主任醫師潘琦表示，這些網絡流行的減肥方法存在不少健康隱患。

1.生酮飲食減肥法——加重身體負擔

生酮飲食是以高脂肪飲食為主，有一定的蛋白質、極少的碳水，碳水攝入減少會導致脂肪分解產生更多的酮體，酮體蓄積以後會導致酸鹼平衡的紊亂，如果在糖尿病患者中還會誘發酮症酸中毒。

另外，這種飲食模式營養膳食均衡性相對比較差，所以容易出現營養的失衡。同時，它還會導致心血管的負擔加重，肝腎功能也會出現相應的異常。

還有一些患者食用生酮飲食後會出現頭痛、乏力、便秘的情況，所以不推薦。

2.各種代餐減肥法——營養素不全面

對於營養粉代餐的減肥方法，也是不建議的，尤其是長期的營養粉代餐，營養素是不全面的。

很多人用了以後會出現營養素、礦物質和維生素的缺乏，會導致貧血、腸道菌羣紊亂，甚至還會誘發一些其他的健康問題。

3.網紅液斷減肥法——極端飲食模式

這個減肥法是一個極端的飲食模式，含的熱量非常低，只有400-800千卡，而且都是以液體食物為主。

長期使用這類的減肥方法，胃腸道功能會出現失衡，而且營養素是明顯缺失的，還會誘發貧血、維生素缺乏，甚至有些人還會出現肌肉量減少，身體變得很衰弱，所以這種減肥方法也是不推薦的。

協和醫生告訴你2個科學減肥法

如何健康減肥且不反彈？北京協和醫院臨牀營養科副主任陳偉曾發文介紹了醫院裏用的科學減肥法，一般大眾都適用。

1.5+2輕斷食：平均一個月減5斤

一週7天，5天正常吃飯，非連續的2天輕斷食。

注意，這個輕斷食可不是什麼都不吃，而是限制食物的攝入量，四大類營養素中微量營養素、碳水化合物、脂肪和蛋白質都要按比例攝入。

非斷食日適當控制熱量攝入，女性推薦總熱量為1200-1500千卡/天，男性為1500-1800千卡/天，非斷食日根據比例自行搭配調整。

這樣的間歇性科學輕斷食不僅不會有害健康，還可以“重啓”身體的部分功能，有益身體健康。

5+2輕斷食食譜參考表

【非斷食日】

早餐7:30：

主食50克粗細搭配；

蛋白質食物(1個雞蛋+牛奶/豆漿250毫升)；

一片複合維生素。

加餐10:00：

脱脂酸奶150克。

午餐12:00：

主食50克粗細搭配；

蛋白質食物100克(瘦肉50克+1個雞蛋或豆腐100克或豆乾50克)；

蔬菜250克。

加餐16:30：

水果200克。

晚餐18:30：

主食50克粗細搭配；

蛋白質食物100克(瘦肉50克+1個蛋白或豆腐100克或豆乾50克)；

蔬菜250克。

【斷食日】

早餐7:30：

雞蛋1個；

脱脂牛奶/低脂酸奶100克；

一片複合維生素。

午餐12:00：

水果150至200克。

晚餐18:30：

主食25克；

水煮蔬菜200克；

蛋白質食物50克。

全天飲水量2500毫升。

2.限能量平衡營養膳食：平均一個月減2-4斤

每日攝入的總能量減少1/3或減少300-500千卡。

也可以不看卡路里，除了水，把平常吃的各種食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及加餐的水果、酸奶等都均勻地減量1/4，長期堅持下來就是很好的“減肥餐”。

這樣減重的優點是營養平衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素等都可以均勻攝入，而且操作簡單，便於長期執行。缺點是減重速度不夠快，需要長期堅持。