遠離職業病困擾，守護身心健康｜全國《職業病防治法》宣傳週

2025年4月25日至5月1日是第23個全國《職業病防治法》宣傳週。

職業健康是指在工作場所內，人們從事職業活動時身體和心理的健康狀態。職業健康涉及工作環境、工作強度、工作方式等多個方面，是保障勞動者身心健康、提高工作效率、促進經濟發展的重要基礎。

隨着我國經濟的快速發展，新技術、新材料、新工藝的廣泛應用，以及新的職業、工種和勞動方式不斷產生，勞動者在職業活動中接觸的職業病危害因素更加複雜多樣，職業暴露人羣隨之增多，職業健康逐漸成為公眾關注的焦點。

瞭解職業病危害

守護職業健康從瞭解職業病危害開始。職業病危害因素包括職業活動中存在的各種有害的化學、物理、生物等因素，主要分為粉塵、化學物質、物理因素、生物因素和放射性因素等。

常見的粉塵，如矽塵、煤塵、石棉塵、雲母塵等。 作業人員長期吸入可導致塵肺病，嚴重損害肺部功能，甚至導致勞動能力喪失。在礦山、建築、製造業、水泥生產等行業易發。

化學物質，如鉛、苯、汞等。 作業人員在職業活動中接觸上述化學物質可能導致急性中毒、慢性中毒，甚至致癌。在化工、印刷、電子製造、電鍍等行業易發。

物理因素，如噪聲、高温等。 長期暴露在85分貝以上的環境中，會影響聽力，可致噪聲聾；長時間處於高温下，易引發中暑，嚴重時可危及生命。

生物因素，如布魯氏菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。 作業人員在職業活動中接觸上述生物因素可能引發傳染病。多見於畜牧業、林業。

放射性因素，如電離輻射中α、β、γ射線或中子等。 其危險之處在於部分射線粒子具備較強的穿透性，且可在生物體內富集，輻射傷害持續時間較長，一旦進入人體，會對健康造成多種損害。

職業健康的“三維防線”

實施有效的預防措施，構建健康、安全的工作環境，可以有效減少職業病和職業相關疾病的發生，更好地保護職業人羣的身心健康。

1

空間改造：構築物理防禦線

針對開放式辦公區域，建議採用“三區兩控”原則：劃分專注辦公區，配置人體工學座椅；設置站立辦公區，配備可調節升降台；規劃活動休憩區，鋪設防滑地墊。

重點控制屏幕中心點與眼部水平線夾角不超過15度，控制鍵盤高度位於肘關節自然下垂位置。

2

定期放鬆：打造動態保護線

實施“20-20-20”用眼法則，每20分鐘注視20英尺（約 6 米）外物體20秒；推行番茄工作法配套工間操制度，每完成4個25分鐘工作週期即進行5分鐘筋膜放鬆訓練。

3

緩解壓力：構築健康防火線

推廣“三階呼吸調節法”：遇高壓任務時啓動“4－7－8”的呼吸節奏（吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒），午休時進行交替鼻孔呼吸訓練，下班後開展10分鐘箱式呼吸練習。

建立個人健康台賬制度，每日記錄體態矯正次數、屏幕使用時長、情緒波動節點等關鍵數據。

作者：湖南省職業病防治院 文娜

審核：國家健康科普專家庫成員、湖南省職業病防治院主任醫師 聶雲峯

策劃：餘運西 王寧