越躺越累不是錯覺！你以為是休息，其實是在耗氣血！3招幫你補回來

“氣血不足百病生”

生活中很多不經意的習慣

看似是在休息

其實是在損耗氣血運行

假期在家越躺越累？

你可能不是懶，而是氣血不足

↓↓↓

看似休息實則傷氣血的行為

你中了幾個？

01

休息日久卧

假期裏，你有沒有賴牀、玩手機？中醫認為，“久卧傷氣、久坐傷肉”，休息日久躺不動，其實很傷氣血。

建議：休息日儘量不要一直躺着，適當站起來活動活動。平時也不要久坐，連續靜坐不要超過50分鐘，中途可以站起來接杯水，活動活動身體。

02

熬夜玩手機

“一夕不卧，百日不復”，意思是如果一晚上不睡覺，對身體的損傷100天都補不回來。所以，別指望熬完夜第二天多睡會兒就能彌補對氣血的虧欠。而熬夜刷手機更耗氣血，中醫講*“久視傷血”，熬夜刷手機消耗的不只是電量，還有你的氣血。此外，熬夜看手機還容易誘發青光眼*。

建議：每天玩手機總時長最好不超過兩個小時。注意睡前不要玩手機，睡覺時間不要晚於23:00。

03

睡前泡腳出大汗

泡腳時喜歡泡到滿身大汗，也是很傷氣血的。氣隨津傷，津和汗是同源的，如果出汗過多，津血隨着外泄，氣也會隨着津液外泄，就容易造成氣血不足。

建議：泡腳水温最好在40℃左右，並且泡腳時間不宜過長，儘量控制在20分鐘以內，微微出汗即可。

04

飲酒過度

聚餐時免不了小酌幾杯。長期過量飲酒會影響氣血流動，易**導致陰陽失調。

建議：戒酒對於恢復身體的平衡至關重要，建議能不喝酒儘量不喝酒。

05

愛吃生冷食物

長期飲食不節、過食生冷寒涼的食物，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，不利於氣血生成。

建議：平時喝温水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。

06

邊吃飯邊看視頻

吃飯時，脾胃需要消化食物，如果此時盯着視頻看，氣血就需要濡養眼睛，脾胃所需的氣血就會出現不足，可能會引起消化不良、頭腦昏沉。

建議：吃飯時要專心，不要刷視頻或幹別的事情。注意早上9點前要吃完早餐，7:00~9:00胃經當令，胃中空，不利於養氣血。

怎麼判斷自己是否氣血充足？

看這5個地方

看頭髮

氣血充足：頭髮烏黑、濃密、柔順。

氣血不足：頭髮乾枯、掉髮、發黃、發白、開叉。

看眼睛

氣血充足：眼睛清澈明亮、神采奕奕。

氣血不足：眼白渾濁、發黃、有血絲，經常眼乾眼澀、兩眼呆滯。

看手指

氣血充足：指甲有光澤、紅潤光滑、有彈性，指腹飽滿。

氣血不足：指甲顏色淡，沒有光澤，指腹扁平、薄弱。

看牙齒

氣血充足：成人牙齒潔白、光澤、滑潤，齒上無垢濁，齒齦淡紅潤澤。

氣血不足：成人牙齒稀疏、齒根外露、牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮。

看睡眠

氣血充足：夜晚入睡快、睡眠穩、呼吸均勻，可以睡到自然醒。

氣血不足：夜晚入睡困難、容易驚醒、夜尿多、呼吸沉重。

氣血不足怎麼補？

不妨試試這3招！

想要保持氣血充足、提高免疫力，建議做到：“起居有常、飲食有節、運動有度、情志有衡”。做好這“三個一”，幫你把氣血補回來↓↓

一碗湯：當歸補血蛋花湯

中醫有一個有名的補血方——當歸補血湯，由黃芪和當歸兩味藥以5:1的比例組成，其中當歸補血活血，黃芪益氣以生血，適用於氣血兩虛的人羣。

如果想讓這款湯的口感和味道更好，可以在湯中打入一個雞蛋，加適量紅糖。紅糖可以補虛，雞蛋營養豐富，也有補虛的作用。

需要注意的是，當歸有活血功效，孕**產婦和月經量特別大的女性要慎食。氣血兩虛的人可以根據身體情況，適量食用。

一個穴位：足三里

按摩足三里，有助於補益脾胃、調養氣血。長期堅持有延緩衰老的效果，還可以起到保養皮膚的作用，使肌膚緊緻、臉色紅潤有光澤。這個穴位在哪兒？如何正確按摩？戳視頻，學起來↓

一個動作：“雙手託天理三焦”

起源於北宋，有着800多年曆史的八段錦，被譽為“千年長壽操”。八段錦中的*“雙手託天理三焦”動作有助於調理氣血，改善倦怠乏力*。趕快跟練起來吧~

來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》