適當餓一餓，對身體有這些好處

提到“飢餓”，很多人都將其視為減肥時痛苦的代名詞。其實適當餓一餓，對身體的確有一定的好處。

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兩個時間餓一餓

對脾胃有益

專家表示，適當的飢餓可以調養脾臟，適量的飢餓感能刺激腸道蠕動，使胃液分泌正常，有利於食物的消化吸收，使身體的內在調節機制得到休息和恢復。

在下面兩個時間點餓一餓，對養好脾胃有好處：

■ 睡前

睡前保持飢餓感，胃腸會越來越好。特別是晚上10點後處於脾胃休息的時間，吃太多反而不利於胃黏膜的修復，建議晚餐吃六七分飽就夠了。

■ 服藥後

服藥後吃太多的東西容易稀釋藥物的濃度，還會增加胃酸分泌，導致脾胃病的加重。

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餓一餓，對身體還有這些好處

多項研究證實，適當的飢餓對身體有好處。

調節免疫系統

外國某研究團隊發佈的一項研究稱，大腦對飢餓的感知可以直接影響外周免疫細胞的動態調節，而這個過程和身體是否真的缺能量無關——也就是説，光是“覺得餓”，就足以讓免疫系統發生變化。

有助延長壽命

另一項研究發現，偶爾“餓一餓”有助於延長壽命。研究人員稱，這可能與進化過程中的適應性反應有關。

促進大腦健康

遼寧省神經系統疾病發病機制研究重點實驗室、中國科學院大連化學物理研究所的研究人員發現：短期禁食會導致大腦代謝發生顯著變化，促進大腦健康。

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保持“飢餓感”不是過度捱餓

專家表示，長期飲食過量的確危害健康，容易引起肥胖、血糖升高、代謝及消化系統等方面的問題，這時候只吃七八分飽、適度保持飢餓感往往是有效解決辦法。

*七分飽：*胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢；

*八分飽：*胃裏感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；

*九分飽：*還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裏已經脹滿；

*十分飽：*一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

以下幾種情況可以用“餓”來解決：

1.有些小胃病，靠餓緩一緩

進餐後如果出現胃脹、胃痛，正是胃“不想讓你再吃”的信號，這種情況下要少食。保持一點飢餓感，胃脹胃痛往往會自然消失。如果減少了飲食，胃部不適仍未緩解，就應該及時去看醫生。

2.偶爾睡不好，晚飯控制量

晚餐吃太晚或太撐都會影響睡眠，如果剛剛飽餐一頓就平卧睡覺，有可能發生胃食管反流，影響睡眠質量。

建議睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐時間，不要太早或太晚。通常來説睡前至少兩小時內不要進食、喝水，以免因為胃食管反流影響睡眠。

3.體重超標了，小餓也能管

小餓並不是指不吃飯，而是要控制好三餐之間的量，早中晚餐飯量的比例可以按照3：4：3來進行。可以每頓吃七八分飽，也可以用些小技巧來減少食量，比如換成小盤小碗吃飯、細嚼慢嚥等。

保持飢餓的程度因人而異，萬不可因以前吃太多就矯枉過正。過度飢餓既達不到健康的目的，又會對身體造成損傷。

建議用熱量來計算一日飲食的多少，成年人每天可攝入1500—2500千卡，具體根據個人活動量來決定，通常超過2500千卡為過量。

此外，飲食規律也很重要，對於多數國人來説，胃在用餐後3—4小時排空，胃腸道是有記憶的，按時按量吃飯有利於把控好食量。

本文來源：央視新聞微信公眾號綜合生命時報