晨起後有這3個習慣的人，要警惕了！
晨起後的時間是養生的“黃金時間”，但是，起牀後有些壞習慣一定要注意避免。一起了解↓
01
起牀過猛
人在睡覺時，大腦皮質處於休眠、抑制狀態，各項生理功能維持着低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一會兒，如果此時立馬下牀，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。
正確做法：
起牀堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在牀上躺30秒，起來後坐30秒，坐到牀邊等30秒，然後再下牀。
02
起牀後喝蜂蜜水、淡鹽水
有的人早上起牀後喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水，但其實這種做法是錯誤的。
晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內鹽的總攝入量超標，增加患骨質疏鬆症、高血壓等疾病的風險。
而蜂蜜中70%以上的成分其實都是糖，晨起後直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對糖尿病患者十分不利。
正確做法：
*白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。*水温最好控制在20℃～40℃，因為過燙的水會增加患食管癌的風險。
03
不按時吃早餐
對於上班、上學的人來説，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力的下降。
2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現，8點前吃完早飯，20點前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9點之後吃早飯，21點之後吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。
此外，2023年發表在《國際流行病學雜誌》上的一項研究也顯示，相比於習慣性8點之前吃早餐的參與者，9點之後吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。
正確做法：
早餐時間在7點到8點為宜。
本文來源：央視新聞微信公眾號綜合科普中國