明早起，這幾種晨起習慣可以調整一下

一日之計在於晨

晨起後的這段時間是養生的“黃金時間”

但你知道嗎？

喝水、如廁、吃早餐

這看似簡單的三個動作

暗藏健康密碼

做對了能防病

做錯了可能傷身

一、晨起喝水

好習慣：

晨起小口慢飲300ml温白開水，可稀釋血液、降低血栓風險，從而預防中風。

壞習慣：

喝蜂蜜水

蜂蜜中70%以上的成分其實都是糖，主要以果糖為主，晨起後直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對一些糖尿病患者十分不利。

部分人早起後喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜水潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人羣有效，這類人羣攝入果糖後，腸道菌羣會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，但這並不是真正的潤腸通便，時間一長，反而對健康不利。

喝淡鹽水

晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內鹽的總攝入量超標，使患骨質疏鬆症、高血壓等疾病的風險增加。

二、晨起如廁

好習慣：

排便時集中注意力，不幹別的事情，專心排便，每次排便時間不超過10分鐘。

早上起牀後的起立反射，有利於促進大腸運動和產生便意，因此早上起牀後是大腸活動較為活躍的時間點，不少人會在此時嘗試排便，這樣做是對的，及時排便能減少毒素吸收，降低腸道炎症及腸癌風險。

壞習慣：

不少人習慣在排便時玩手機、讀書看報，這種做法是錯誤的，排便超過10分鐘，久蹲易引發痔瘡。排便時也不應過於用力，特別是老年人羣，否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。

三、晨起進食

*好習慣：*晨起吃早餐。

2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9:00後吃早飯，21:00後吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。

此外，2023年發表在《國際流行病學雜誌》上的一項研究也顯示，相比於習慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00後才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

*壞習慣：*長期不吃早餐。

對於上班、上學的人來説，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校後再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。

四、晨起還要注意：不要起牀過猛

人在睡覺時，大腦皮質處於休眠、抑制狀態，各項生理功能維持着低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下牀，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。

尤其是老年人的椎間盤較鬆弛，突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。

好習慣：

起牀堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在牀上躺30秒，起來後坐30秒，坐到牀邊等30秒，然後再下牀。

來源 | 新華社 央視網微信公眾號 科普中國 CCTV生活圈