高温天氣來襲，易躁易怒？當心“情緒中暑”！

温度不斷加加加，氣温切換“一鍵入夏”。根據中央氣象台預報，19日至22日，山西南部、河南中北部、山東西部、陝西關中等地日最高氣温可達37℃至40℃，部分地區最高氣温將達到或超過歷史同期最高氣温極值。

而隨着氣温的轉變，不少人開始變得提不起勁、情緒焦躁。正應了那句“永日不可暮，炎蒸毒我腸”。

有心理研究表明，氣温與氣温的變化會影響人們的主觀情緒體驗。這可能是因為直接暴露於高温環境會使人體感受到高温壓力和疲憊感，降低生理上的愉悦感，進而影響其積極情緒體驗。當氣温過高時，人們可能會產生壓抑、憤怒、痛苦等心理感受，進而影響人們的心理健康水平。

在炎熱的季節，當氣温超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響會明顯增強，大約有10％的人會出現情緒、心境和行為的異常，這就是“情緒中暑”，心理學上也稱為“夏季情感障礙”。

小滿將至，暑氣蒸騰，炎炎夏日的“燒烤模式”已經初見端倪，不論是為了身體健康還是心理健康，防暑降温都要提上日程了。

關注天氣預報和高温預警信息，合理安排户外時間，注意防暑降温。高温天氣下，科學補水要注意少量多次飲用常温白開水或淡鹽水，避免一次性豪飲或飲用冰水刺激腸胃，可適量補充綠豆湯、檸檬水等電解質飲品；飲食方面應以清淡為主，多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等富含水分的瓜果蔬菜，避免貪涼食冰及高油高糖的燒烤油炸食品；物理降温可選擇寬鬆透氣的淺色棉麻衣物，並隨身攜帶小風扇、清涼噴霧等降温工具，用濕毛巾擦拭手腕、頸部等部位幫助散熱；

四招實現“心理降温”

針對高温引發的情緒問題，杭州市衞生健康委員會給出如下四點建議：

調整作息：適當減緩工作節奏，保證充足睡眠，特別要重視午休。

靜心養神：俗話説：“心靜自然涼。”通過冥想、輕音樂等方式平復心緒，想象清涼場景幫助“心理降温”。

情緒管理：建立“情緒回收站”機制，通過運動、傾訴等方式及時宣泄負面情緒。

適度運動：選擇清晨或傍晚進行散步、游泳等輕度運動，注意控制時長和強度。

總之，熱浪蒸騰的酷夏就要來臨，通過上述心理建議和生活方式的調整，我們可以有效地預防“情緒中暑”，用更加健康的心態，迎接熾熱的夏天，縱使窗外蟬鳴，也有平淡的心境啜飲一杯綠茶。

（海報新聞編輯荊雅琪 綜合自光明網、健康杭州、中國科學院心理研究所）