小滿時節如何養生防病？國家衞生健康委回應關切

新華社北京5月20日電 題：小滿時節如何養生防病？國家衞生健康委回應關切

新華社記者李恆、董瑞豐

5月21日將迎來小滿節氣。小滿時節天氣漸熱，濕度增大，如何科學應對季節變化帶來的健康問題？針對呼吸道感染有哪些防控建議？20日，國家衞生健康委以“時令節氣與健康”為主題舉行新聞發佈會，就相關問題進行解答。

預防呼吸道傳染病，應重視疫苗接種

“近期部分國家和地區新冠疫情呈小幅上升趨勢，但疾病的臨牀嚴重性沒有發生顯著變化。”中國疾控中心研究員安志傑建議，預防呼吸道傳染病，在日常生活中要保持良好個人衞生習慣，勤洗手，多通風。咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾或手肘遮住口鼻。注意手衞生，避免用不潔淨的手觸摸眼、鼻、口。同時要均衡飲食、適量運動和充足休息，養成健康生活方式，增強身體免疫力。

在疫苗接種方面，安志傑表示，低齡兒童、老人及慢性病患者等免疫力較弱人羣，建議接種預防呼吸道傳染病的相關疫苗。他特別提示，百日咳是由百日咳鮑特菌感染引起的急性呼吸道傳染病，主要通過呼吸道飛沫傳播，各年齡均可發病，沒有接種疫苗的嬰幼兒發病風險最高。適齡兒童要及時、全程接種百白破疫苗。

針對結核病防治，安志傑介紹，結核病是由結核分枝桿菌引起的慢性感染性疾病，可分為肺結核和肺外結核，其中肺結核佔90%以上，主要通過空氣傳播，人羣普遍易感。要儘早發現結核病患者，患者確診後要嚴格遵醫囑服藥，定期複查；針對新發現的肺結核患者的密切接觸人羣，開展結核病排查；適齡兒童應儘早接種卡介苗，同時通過均衡飲食、加強營養、適量運動、充足睡眠等健康生活方式提高自身免疫力。

節氣養生，可護陽氣、調睡眠

小滿時節，民間素有“不吃生冷”的説法。對此，中國中醫科學院望京醫院主任醫師袁盈説，此時人體陽氣屬於升散狀態，進食較多寒涼食物易損傷脾陽，導致脾胃運化功能失調，出現腹痛、腹瀉、食慾不振等症狀，特別是老人、兒童和體質虛弱者更應注意。針對平時容易上火的人羣，可以適當食用養陰潤燥食材，像冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯等，兼具清熱利濕或清熱生津作用。

專家特別提示，對於脾胃虛寒的人羣，要注意保護脾胃陽氣，多進食薏苡仁、蓮子、山藥、白扁豆、茯苓等健脾益氣祛濕的食物；進食海鮮等寒涼食物時，可以加一些薑末、蒜末、胡椒粉等以節制寒性，保護脾胃陽氣。平時也可以喝蘇葉、陳皮水，起到健脾温中化痰的作用。

睡眠問題也是小滿時節的常見困擾。“中醫認為，平息亢奮的陽氣和滋補耗損的陰津是改善睡眠質量的重要因素。”袁盈建議，保持規律作息，每天儘量保持在同一時間就寢與起牀，不要熬夜；睡眠環境儘量安靜、遮光等；儘量放鬆身心，避免睡前過飽或者過飢。

科學減重，做到吃動平衡

吃動平衡是健康體重的核心。北京協和醫院主任醫師於康強調，將體質指數BMI、體脂率和腰圍保持在合理水平，是維護健康、降低慢病風險的基礎。

於康建議公眾每日規律進食，定時定量；養成每餐吃七分飽的習慣，避免暴飲暴食和情緒化進食；保證粗糧、全穀物比例；細嚼慢嚥，避免進食過快；吃動平衡，如某一餐進食偏多，可增加運動或下一餐減少進食量，來維持能量平衡。此外，對於夏季水果、冷飲等含糖食物攝入增多的情況，他建議每天的新鮮水果攝入量保持在200到350克之間，不喝或少喝含糖飲料。

對於“不吃晚飯減肥”“偶爾放縱進餐”等説法，於康表示，長期空腹易引發報復性進食，甚至出現低血糖反應；“放縱餐”可能導致本來順暢的減重過程中斷，甚至前功盡棄。

在兒童青少年體重管理方面，北京兒童醫院主任醫師吳迪認為，如果刻意少吃，蛋白質等各種營養素攝入不足，會影響孩子生長發育。建議攝入如魚蝦等適量優質蛋白質，大量新鮮蔬菜，適量瓜果、堅果、奶製品等。3到5歲學齡前兒童可以進行大量的户外體育活動，6到17歲兒童青少年每天至少有60分鐘中等強度或高強度體育活動，幼兒園、學校和家庭要進行引導和安排。