“小滿見三鮮” 寒涼食物需適度 夏天宜“睡好兩覺”

國家衞生健康委昨天（20日）舉行新聞發佈會介紹時令節氣與健康有關情況。專家介紹，天氣逐漸炎熱，人體容易出現燥熱上火的症狀，吃些寒涼食物可以消暑降温，但需要適度。

*中國中醫科學院望京醫院主任醫師袁盈：*民間又有“小滿見三鮮”的説法。這個“三鮮”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊這一類的清熱解暑的應季蔬菜。尤其是平時很容易上火的人羣，小滿時節就可以多吃一些養陰潤燥的食材，比如説像冬瓜、西瓜，還有荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯之類的，兼具一些清熱利濕或者清熱生津作用的食物都是可以的。天氣現在逐漸變得炎熱，人身體上陽氣也是屬於升散狀態的，所以陽氣就易損易耗，加上入夏以後雨水漸多，濕度增加，濕是陰邪，也容易損傷陽氣。這個時候如果進食很多寒涼的食物，就會損傷我們人體的脾陽，導致脾胃的運化功能就失常了，所以容易出現像腹痛、腹瀉還有飲食功能不好、食慾不振等等症狀。特別是老人、兒童和體質虛弱者就更應該注意了。所以民間就有了“小滿不吃生冷”這樣的説法。

夏天宜“夜卧早起” “睡好兩覺”

在國家衞生健康委昨天舉行的新聞發佈會上專家介紹，《黃帝內經》提到“夏三月，夜卧早起”，夏天確實可以適當晚睡，但是也不宜過晚，一般在11點之前，也就是子時之前入睡比較好，早上6點左右起來適當活動一下，有助於體內陽氣的升發。

*中國中醫科學院望京醫院主任醫師袁盈：*關於“睡好兩覺”，這個“兩覺”就是夜間睡眠和午間的小憩。很多老百姓會講這叫“子午覺”，夏天白天比較長，除了確保夜間也就是子時高質量睡眠以外，我們白天午間也要有一些小睡，有利於我們調養心神，時間可以控制在20分鐘左右，不必過長，以免影響夜間的睡眠質量。要想“睡好兩覺”，一是保持規律作息，每天儘量保持在同一時間就寢與起牀，不要熬夜；二是睡眠環境要儘量安靜、遮光等等；三是儘量放鬆身心，避免睡前過飽或者過飢，因為胃和才能卧安。