今天起，千萬別這樣午睡！很多人“睡”錯

很多人都有午睡的習慣

尤其現在

天氣越來越熱了

中午睡個舒舒服服的午覺

是一件很幸福的事情

有關午睡的話題

也陸陸續續上過多次熱搜

#經常午睡比從來都不午睡更健康嗎#

#午睡有個最佳時長#

#健康人羣午睡最好別超半小時#

……

但是不少人發現

自己午休睡起來後

並不是特別舒服

有時候還有脖子不適

胳膊壓麻了等情況

是不是午睡姿勢不對？

哪種姿勢對頸椎傷害小？

到底怎樣午睡才算健康呢？

一起往下看

睡姿不對

可能越睡越累

每到中午

各位職場人充分發揮

「靠、趴、仰」的天賦

上演着各種畫風清奇的睡姿

對此，小福忍不住想跟福寶們

提個醒——

如果姿勢不對！

起來，重睡！

趴桌子午睡OK嗎？

不太OK！

趴桌子上枕着手臂睡

是很多人的“常規”午睡姿勢

畢竟條件有限

這種姿勢最簡單

但事實上

長期用這種姿勢午睡

對身體的傷害還是蠻大的

眼睛： 趴着睡時，眼球被胳膊“壓迫”，眼壓飆升，醒來後視力模糊，甚至可能增加青光眼風險！

臉： 臉被壓出“午睡印”，長期下來可能疊加重力buff，加速皺紋形成！

頸椎： 低頭趴睡讓頸椎“負重前行”，脖子僵硬、頭暈腦脹，醒來像被“偷襲”了一樣！

胃腸： 趴着睡干擾胃腸蠕動，肚子裏“翻江倒海”，打嗝停不下來，體驗感極差！

除了以上問題，趴着午睡還會造成胸部、腿部等各種不適。如果有條件，建議還是放棄這種睡姿吧。

到底什麼樣的午睡姿勢

才是最好的？

那當然是躺着！

在有條件的情況下

建議大家最好能

躺着午休！

有條件的情況下可以買一張摺疊牀 ，午睡時打開，然後躺着睡是最好的，畢竟身體舒展開來，躺着的姿勢頸椎也能得到休息。

現在有一些學校，提供多功能的桌椅，可以變成簡易的小牀，讓孩子可以躺着午休；也有一些企業單位，在員工座位上，配有一體午休牀櫃，櫃子拉開，就是午休牀。

沒有條件的情況下

可以這樣——

靠椅背坐着睡

實在躺不了睡，可將U型枕墊在脖子上，直接靠在椅背上睡覺！這樣可以不僅讓眼睛得到休息，也會讓頸椎等其他部位得到鬆弛和調整。

用午睡枕趴着睡

如果只能趴着，建議墊個柔軟枕頭，至少能減少壓迫感，讓身體稍微舒服點！

中西醫結合 副主任醫師、京東家醫睡眠管理師 賀琳示範如何在工位午睡

午睡還需注意哪些事？

除了掌握正確的

午睡姿勢

那麼還有什麼

需要注意的呢？

控制在30分鐘以內

記住

午睡不是越久越好

短睡才是關鍵！

研究表明

15-30分鐘的“短睡”

最健康！

超過30分鐘

容易陷入

“睡不夠、腦子蒙”的

惡性循環

還可能增加

代謝綜合徵的風險！

午飯後不宜立刻睡

吃飽就困

這種現象都有過吧？

其實這是一種正常生理現象

進食後人體需要開啓消化功能

大部分血液跑到胃腸

腦部的血液相對較少

就容易產生睏意

如果吃完就睡

大腦感覺舒服了

但消化系統可能就要抗議了

出現消化不良、食物反流等情況

建議吃飽後

起來走動或站一會

餐後20分鐘左右再午睡

午睡是“剛需”嗎？

其實這是因人而異的

如果你希望通過午休

來讓大腦放鬆

那就睡

如果你沒有午睡的習慣

那就好好利用午休時間

閉着眼睛休息

任由思緒飄走、發呆

一樣也能放鬆呢！

你有午睡的習慣嗎？