維生素B竟能緩解這麼多小毛病！正確補充方式→
我們通常所説的“維生素B”其實是一個總稱，維生素B這一“家族”人丁興旺，有眾多兄弟姐妹，都是人體必不可少的營養素。為什麼維生素B有如此多種？B族維生素有哪些功能？如何通過飲食補充？
01
缺乏B族維生素
會出現哪些症狀？
B族維生素是一個大家族，故冠以“族”，最常見的有這幾種：
維生素B1（硫胺素）
維生素B2（核黃素）
維生素B3（煙酸）
維生素B6（吡哆素）
維生素B9（葉酸）
維生素B12（鈷胺素）
B族維生素各有特性，各自發揮着獨特的生理作用，缺乏任何一種都可能對身體產生危害。
維生素B1：腳氣病
維生素B1缺乏會導致腳氣病，表現為下肢神經炎，嚴重者可發生全身浮腫、心力衰竭甚至死亡。
*補充來源：*豆類和種子外皮、胚芽、酵母、動物內臟和瘦肉等。
維生素B2 ：口角炎
維生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、陰囊炎、眼瞼炎等症狀。
*補充來源：*奶製品、肉類、蛋類、肝臟等。
維生素B3：糙皮病
維生素B3缺乏可引起糙皮病，主要表現為皮炎、腹瀉及痴呆等。
*補充來源：*酵母、肉類、肝臟、穀類、菜豆等。
維生素B5：疲勞
維生素B5缺乏時易疲勞、食慾不振、噁心等。
*補充來源：*雞肉、牛肉、肝臟、穀類、土豆、西紅柿等。
維生素B6：脂溢性皮炎
維生素B6缺乏會引起末梢神經炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小細胞性貧血等。使用某些藥物（如抗結核藥異煙肼）也可能致其缺乏。
*補充來源：*肝臟、魚類、肉類、全麥、堅果、豆類、蛋黃和酵母等。
維生素B9（葉酸）：中風
維生素B9缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血、高同型半胱氨酸血癥等，孕期缺乏可導致胎兒神經管畸形、唇齶裂等出生缺陷。
*補充來源：*食物中含量豐富，腸道細菌也能夠合成，綠葉蔬菜、水果、酵母和肝臟等含量較多。
維生素B12：貧血
維生素B12缺乏時可導致巨幼紅細胞性貧血等多種疾病，多見於有嚴重吸收障礙者及長期素食者。
*補充來源：*廣泛存在於動物性食物中，它僅由微生物合成，酵母和動物肝臟中含量豐富，植物中不存在。
需要強調的是，上述提到的相關疾病原因眾多，未必是B族維生素缺乏導致的。在服用B族維生素藥物或保健品前，一定要諮詢醫生和藥師。
02
不亂補，均衡膳食最重要
整體來看，B族維生素常見於動物內臟、豆類、乳蛋類、畜禽魚肉類、粗糧等食物。
生活中，有人會額外服用複合維生素B片。這是一種非處方藥，含有多種B族維生素，用於防治B族維生素缺乏所致的營養不良、厭食、腳氣病等。但通常，*膳食均衡者一般不會出現B族維生素缺乏，不需要額外補充。*此外，B族維生素屬於水溶性的，過量攝入即隨尿液排出體外。
特別提示，以下幾種情況可能出現B族維生素缺乏，這些人羣可在醫生或藥師指導下服用補充劑：
有不良飲食習慣，如挑食、偏食、飲食不規律、刻意控制體重；
存在不良嗜好，如抽煙、酗酒；
特殊生理狀態，如妊娠哺乳期、兒童生長發育期；
處於某些疾病狀態，如消化吸收功能減退等。
總之，不建議大家盲目通過藥物或保健品補充，均衡膳食的人，一般不會出現B族維生素缺乏的現象。
本文來源：央視新聞微信公眾號綜合生命時報