全國多地發佈高温預警 專家:科學補充電解質為防暑關鍵
【環球網消費綜合報道】6月4日,據晚間天氣預報,全國多地將迎來持續高温,西北、華北、華南等地普遍達30℃以上。北京市氣象台6月5日發佈高温橙色預警,預計當日12時至18時,平原大部分地區最高氣温可達37℃或以上。北京、新疆、山東、河北、河南等多地同步發佈高温預警,全國進入高温“考驗”階段。
高温致電解質流失 中暑風險顯著升高
持續高温下,人體出汗量大幅增加,易導致水分及電解質(鈉、鉀、氯等)流失,引發中暑。北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄指出,單純大量飲用白開水(純淨水)而不補充電解質,可能引發電解質失衡,嚴重時可致水中毒。
廣州醫科大學附屬第一醫院急診科副主任醫師汪友平表示,鉀離子對心肌和骨骼肌功能至關重要,低鉀會導致肢體無力、心律失常等危害。

科學補水:飲食與飲品結合,遵循“少量多次”原則
如何有效補充電解質?專家建議從兩方面入手。
首先是規律飲食,從天然食材攝入電解質。在無大量體液流失時,可通過日常飲食補充電解質。蘋果、香蕉、菠菜、黃瓜等新鮮果蔬,以及肉類、蛋類、奶製品、豆類等,經消化吸收後可轉化為維持體液平衡的電解質。需注意,過度節食可能打破電解質平衡,增加中暑風險。
其次是選擇合適電解質飲品,避免糖分過量。市面上電解質飲料多含鈉、鉀、氯等核心成分,不同人羣可按需選擇。運動健身愛好者、糖尿病患者等注重控糖人羣,可優先選擇添加赤蘚糖醇等天然0糖成分的飲品,在補充電解質的同時減少身體負擔。
首都醫科大學附屬北京同仁醫院臨牀營養科主任張謙強調,飲用電解質水需遵循“少量、多次、分口喝”原則,避免短時間內大量飲用導致吸收效率降低或腸胃不適。
高温防護常態化 築牢健康防線
隨着全國高温範圍擴大,中暑進入高發期。專家提醒,除科學補充電解質外,還需結合物理防曬、減少高温時段户外活動、保證充足休息等措施,綜合預防中暑。尤其户外工作者、老年人、兒童等重點人羣,需格外注意體液平衡與體温調節。
掌握科學防暑知識,是應對高温天氣的關鍵。各地需密切關注天氣變化,公眾需提升自我防護意識,以健康狀態度過夏季高温期。(心月)