全國多地發佈高温預警 專家：科學補充電解質為防暑關鍵

【環球網消費綜合報道】6月4日，據晚間天氣預報，全國多地將迎來持續高温，西北、華北、華南等地普遍達30℃以上。北京市氣象台6月5日發佈高温橙色預警，預計當日12時至18時，平原大部分地區最高氣温可達37℃或以上。北京、新疆、山東、河北、河南等多地同步發佈高温預警，全國進入高温“考驗”階段。

高温致電解質流失 中暑風險顯著升高

持續高温下，人體出汗量大幅增加，易導致水分及電解質（鈉、鉀、氯等）流失，引發中暑。北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄指出，單純大量飲用白開水（純淨水）而不補充電解質，可能引發電解質失衡，嚴重時可致水中毒。

廣州醫科大學附屬第一醫院急診科副主任醫師汪友平表示，鉀離子對心肌和骨骼肌功能至關重要，低鉀會導致肢體無力、心律失常等危害。

科學補水：飲食與飲品結合，遵循“少量多次”原則

如何有效補充電解質？專家建議從兩方面入手。

首先是規律飲食，從天然食材攝入電解質。在無大量體液流失時，可通過日常飲食補充電解質。蘋果、香蕉、菠菜、黃瓜等新鮮果蔬，以及肉類、蛋類、奶製品、豆類等，經消化吸收後可轉化為維持體液平衡的電解質。需注意，過度節食可能打破電解質平衡，增加中暑風險。

其次是選擇合適電解質飲品，避免糖分過量。市面上電解質飲料多含鈉、鉀、氯等核心成分，不同人羣可按需選擇。運動健身愛好者、糖尿病患者等注重控糖人羣，可優先選擇添加赤蘚糖醇等天然0糖成分的飲品，在補充電解質的同時減少身體負擔。

首都醫科大學附屬北京同仁醫院臨牀營養科主任張謙強調，飲用電解質水需遵循“少量、多次、分口喝”原則，避免短時間內大量飲用導致吸收效率降低或腸胃不適。

高温防護常態化 築牢健康防線

隨着全國高温範圍擴大，中暑進入高發期。專家提醒，除科學補充電解質外，還需結合物理防曬、減少高温時段户外活動、保證充足休息等措施，綜合預防中暑。尤其户外工作者、老年人、兒童等重點人羣，需格外注意體液平衡與體温調節。

掌握科學防暑知識，是應對高温天氣的關鍵。各地需密切關注天氣變化，公眾需提升自我防護意識，以健康狀態度過夏季高温期。(心月)