警惕！這些行為，或在損害你的眼健康 | 全國“愛眼日”

眼睛是我們身體中最“卷”的器官——工作學習時為我們收集海量信息，閒暇時又陪我們刷手機直至休息。

然而，我們的許多行為正在傷害眼睛，使自己從“眯眼仔”變成“近視預備隊員”，從“熬夜冠軍”變成“乾眼受害者”。

值此6月6日全國“愛眼日”之際，帶大家看一看哪些行為會傷害眼睛吧！

閒暇時，愛刷手機的你有沒有發現，幾個小時一晃眼就過去了，但你的眼睛卻沒有得到放鬆，反而更加酸脹、疲勞？

為了看清近處，眼睛裏的睫狀肌會持續收縮調節焦點，過久的收縮可能帶來眼部酸脹、視力模糊、流淚，甚至頭痛等視疲勞症狀，還會加速近視進展。同時，長時間面對電子屏幕容易導致眼乾、眼癢，眼部出現燒灼感、異物感等乾眼症狀。

*正確做法：*牢記“20-20-20”護眼法則，即面對電子屏幕或者近距離（眼前40釐米內）用眼20分鐘後，向20英尺（約6米）以外的距離，眺望至少20秒。

關燈看電視、躲在被窩裏刷手機，是許多人的“睡前儀式”。這個儀式可讓“摸黑加班”的眼睛累夠嗆。

昏暗環境下注視亮屏，睫狀肌會更容易疲勞，同時還會造成褪黑素釋放減少，導致睡眠延遲和睡眠質量下降。

*正確做法：*避免關燈玩手機或看電視，尤其是睡前1小時；夜間工作或學習時，儘量使用4000K色温護眼燈，同時也要打開房間的照明燈。

坐車時刷手機或看書是我們通勤時消磨時間的常見動作，但這給眼睛增加了負擔。

視線中央不斷搖晃的手機或書本，余光中飛馳而過的街景，這都會讓睫狀肌在收縮與放鬆中反覆橫跳，迅速引起視疲勞，還容易導致暈車。

*正確做法：*避免坐車時近距離用眼，可以改成聽歌或閉目養神。

不論是小朋友還是大朋友，感到眼睛幹、癢時，都會忍不住揉兩下。揉完之後，眼睛是會暫時舒服了，眼球卻因為被反覆蹂躪，即局部的機械刺激引發炎症，容易導致眼睛越揉越癢、越幹、越紅。

揉眼時，手上還可能攜帶細菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的風險，導致結膜炎、麥粒腫，也就是我們常説的“紅眼病”“針眼”。

*正確做法：*勤洗手、勤剪指甲，保證手部衞生；眼睛幹癢時，可適當使用毛巾冷敷；及時就醫，使用對症藥物緩解症狀。

宅家學習的學生注意了！經證實，户外光照下活動是能有效控制兒童青少年近視、最具性價比的辦法，缺乏户外活動可能是過早近視的罪魁禍首哦。

*正確做法：*保證每天累計2小時的户外光照下活動；享受陽光的同時，採取適當的防護措施。

眼睛是全身的“脆皮”器官，工作生活中不注意防護，後果會很嚴重。騎電動車時不規範佩戴頭盔擋風罩、焊接或打球時不戴護目鏡，導致飛來的沙子、釘子、羽毛球穿破眼球，引發眼外傷的案例可不少見。眼外傷是引起單眼失明的主要原因。

*正確做法：*高風險工作者務必做好眼部防護；進行對抗運動或存在風險的運動時，也要做好眼部防護。

眼部不適其實是眼睛的“小聲抗議”。比如，小朋友看不清黑板，不一定就是近視，也可能是弱視或其他少見的兒童眼病；中年人出現短暫的眼部脹痛，不一定是視疲勞，也可能是青光眼；老人看東西時，視力變得模糊，不一定是白內障，還可能是黃斑變性等慢性眼病，不及時就診會錯失治療時機。

*正確做法：*如出現眼部不適，應及時就診，並定期接受專業眼科檢查。

來源：《大眾健康》雜誌

作者：中山大學中山眼科中心 劉子田 王夢怡

審核：國家健康科普專家庫成員、中山大學中山眼科中心主任醫師 林浩添

策劃：餘運西 王寧