一個容易得脂肪肝的壞習慣，你可能每天都在重複

現在，越來越多的年輕人被確診脂肪肝。不少人不禁發出疑問：怎麼年紀輕輕的，就得脂肪肝了？

其實，得脂肪肝的不一定是中年人，有時候看起來精瘦的年輕人，也會得脂肪肝。

這是因為，得脂肪肝不僅和吃什麼有關，還和生活方式有關。

為了給肝臟減肥，不少人從飲食、酒精、運動方面下手，戒掉油的、甜的，多吃蔬菜多運動。

但還有一個不為人知的小習慣，每天都在悄悄給你的肝臟增肥：久坐。

每天多坐1小時

肝臟脂肪含量增加1.15%

大量研究表明：久坐傷心、傷腎、傷關節。

這次還得再給久坐記上一條：久坐傷肝。

研究表明：坐着的時間越久，就越容易得非酒精性脂肪肝。

一項研究將久坐是怎樣將肝臟一點點催肥的過程細緻地描繪了出來。

2019年，一項發佈在《運動與鍛鍊醫學與科學》期刊上的研究顯示：每日平均步數、久坐時間、劇烈活動、代謝當量（METs）和最大攝氧量峯值顯著相關。

尤其是，每天坐着的時間每增加1小時，肝臟脂肪就會增加1.15%，而身體每公斤每分鐘多消耗1毫升氧氣（最大攝氧量峯值，用來衡量人體在進行最大強度運動時所消耗的氧氣量最高值），肝臟脂肪就會減少0.87%。

換句話説，坐的時間越久，肝臟上堆積的脂肪就越多，但運動得越劇烈，堆積的脂肪就越少。

説到這裏，有人會説：“我不久坐，我躺着行吧！”

*但是，久躺也算久坐！*任何以坐姿或斜躺姿勢進行的能量消耗≤1.5代謝當量（METs）的清醒行為（像是看電視、使用電腦、乘公交等）都被定義為久坐行為。

也就是説，只要你清醒着，保持坐着或躺着，並且能量消耗很小，就屬於久坐。

但是很多人也很無奈，誰不曉得久坐不好呢？但要上班就不可能不坐着，平時也沒有太多的時間運動，那要怎麼辦呢？

彆着急，科學家們早就考慮到大家既要上班又沒時間運動又想要健康的情況，在學術上給出一個解決辦法——久坐中斷。

站起來、走一走

有效降低4個脂肪肝相關指標

站起來，走一走。這在學術上被稱之為：久坐中斷，即通過站立和散步等中低強度活動來打破坐着的時間。

有多項研究表明：無論是通過散步還是站立等中低強度活動來打斷久坐，對降低與脂肪肝有關聯的指標都是有用處的。

*1、*起身走一走，2分鐘降低胰島素水平

一項發佈在《糖尿病護理》期刊上的研究表明：每坐20分鐘，就以3.2km/h速度進行2分鐘低強度步行，或者以5.8～6.4km/h速度進行2分鐘中強度步行，可以有效降低超重/肥胖人羣的餐後血糖和胰島素水平。

*2、*起身站一站，30分鐘降低血糖

一項薈萃了七項、為期一天的急性隨機交叉試驗發現，站立作為中斷長時間坐着的方法，可以顯著降低餐後血糖。

另一項針對23名超重/肥胖久坐辦公室人羣的研究表明，在餐後8小時內交替進行坐立姿勢（即坐30分鐘，站30分鐘），可顯著地降低超重和肥胖且缺乏運動的受試者的餐後血糖反應。

*3、*起身次數越多，越能降低血脂和縮小腰圍

一項來自澳大利亞、覆蓋了30歲～87歲人羣的研究表明，久坐中斷的總次數越多，就越能顯著降低腰圍、BMI、甘油三酯和2小時血糖。

説到這裏，有人可能還想問，坐1小時再站起來一會可以嗎？走不到3.2km/h的配速，走慢一點有用嗎？每天要久坐中斷多少次才行？

假如你心裏有這些疑問，想和你説一句：別焦慮，沒事的。

科學研究無法窮盡生活中每一種情況，我們也無法嚴格按照論文生活。

只要久坐的時候，記得多站站，有餘力的時候多活動活動，哪怕是走幾步路也好，日積月累下去，總會有好處的。

比如看到這裏的你，就不妨現在就站起來走兩步吧。

來源：科普中國綜合丁香醫生