“後高考時期”，如何應對孩子常見的心理問題？｜科普時間

高考作為每個學生人生中的重要節點，是一場知識的較量，更是一次心理的考驗。高考結束後，很多學生本以為會如釋重負，卻發現自己陷入另一種心理困境——反覆回憶考試細節、懊悔發揮失常、擔心成績不理想，甚至因此夜不能寐，夢中仍在考場奮筆疾書……

家長該如何識別孩子的異常心理表現？孩子高考後的抑鬱或焦慮狀態會帶來哪些影響，又該如何科學應對？我們提前做好攻略，跟孩子一起實現順利過渡。

高考結束後，一些學生可能會出現下面幾種不同的心理狀態。

如何識別孩子的不對勁

學生在高考後出現較為嚴重的焦慮或抑鬱情緒，如果未能得到及時干預，可能會帶來比較大的負面影響。一方面，短期內的情緒障礙干擾考後身心狀態的整體調整，影響學生志願填報時的理性決策；導致學生暑期生活作息紊亂、沉迷網絡，不利於身心健康；另一方面，學生長期的焦慮或抑鬱狀態可能延續至大學階段，表現為入學適應困難、學習動力不足等；進一步降低自我價值感，影響其未來面對挑戰的信心。

*家長可以通過以下信號，*判斷孩子是否需要心理支持。

*情緒變化：*情緒持續低落、易怒、哭泣，或是情緒波動大。

*行為異常：*睡眠紊亂，出現失眠或嗜睡，食慾驟變，長時間閉門不出。

*語言暗示：*頻繁説“我真沒用”，後悔當初或表現出對未來的絕望。

*生理症狀：*頭痛、胃痛、心悸等無明確原因的軀體不適，可能是心理壓力的軀體化表現。

如果孩子有上述症狀且持續兩週以上，明顯影響到日常生活，家長就要帶孩子及時尋求專業的心理幫助。

給家長的建議

1.避免過度關心成績。

家長不要反覆問孩子“考得怎麼樣”，儘量用“這段時間辛苦了，想吃什麼”等話題，轉移孩子的注意力。

2.接納情緒並給予支持。

若孩子表現出懊悔或焦慮等情緒，家長更要學會傾聽而非説教。比如，家長可以對情緒不佳的孩子説：“我知道你可能很難受，想聊聊嗎？”家長要避免對孩子進行指責，或與其他人進行比較，這些都不利於孩子調整心態。

3.幫助建立新目標。

家長要鼓勵孩子規劃高考後的生活，如旅行、學車、發展興趣愛好等，填補孩子的“目標真空期”。

4.留意危險信號。

若孩子長時間閉門不出、拒絕交流或流露出消極的念頭，家長要及時和孩子一起尋求專業幫助。

給考生的建議

1.接納不完美，停止“反芻”。

高考只是人生中的一站，而非終點。與其反覆糾結結果如何，不如嘗試用書寫、音樂、繪畫、運動或傾訴等方式釋放情緒。

2.調整作息，迴歸健康生活。

避免報復性熬夜，保持規律作息，可以通過運動，如跑步、游泳、打球等，來緩解壓力。

3.轉移注意，減少“查分焦慮”。

減少頻繁刷新成績查詢網站，可以通過閲讀、觀影、社交等活動分散注意力。

4.提前規劃，降低不確定性。

瞭解志願填報信息，尋找備選方案，如職業規劃、復讀或留學等，增強對目標的掌控感。

5.必要時尋求專業幫助。

若自我調節無效，可聯繫學校心理老師或撥打心理援助熱線。

高考之後，心理的“考試”可能剛剛開始。無論學生還是家長，都要意識到個人短期的情緒波動是正常的，但長期陷入負面情緒就要警惕。

高考的意義不在於分數，更重要的是學會如何面對成敗，並在每一次挑戰中成長。願每一位學生和家長都能在高考之後，找到屬於自己的心理平衡點，走上更廣闊的人生舞台。

來源：《大眾健康》雜誌

作者：北京師範大學心理健康教育與諮詢中心研究員  羅曉路