如何有效防曬？怎樣利於維生素D合成與鈣吸收？“分寸”拿捏 | 科普

央視網消息： 隨着氣温飆升，很多人出門都採取了防曬措施。然而，最近有媒體報道，一名患者因為長期“全副武裝”地防曬，被確診為骨質疏鬆。什麼是骨質疏鬆？為啥防曬會導致骨質疏鬆？

醫務人員介紹，骨質疏鬆是一種代謝性骨病，主要由於骨形成較少，骨吸收增加導致。簡單説就是，由於新骨頭的生長速度趕不上舊骨頭的流失速度，最終導致骨頭變得脆弱多孔。

很多人認為，夏天出門要戴遮陽帽、遮陽鏡、穿防曬衣、打遮陽傘，再塗防曬霜，甚至再加上遮陽口罩。殊不知，這樣“全副武裝”的防曬雖然阻止了紫外線的照射，但也讓人體丟掉了維生素D。

中國醫師協會骨科分會常委魯世保介紹，皮膚吸收紫外線照射會產生維生素D，維生素D對鈣吸收非常重要，如果維生素D吸收不足，鈣在腸道里就不能吸收。不能吸收以後，人體就會缺鈣，就會導致骨質疏鬆。所以，夏天防曬是可以的，但是紫外線的照射也是有必要的。

科學防曬的“分寸”該如何拿捏

炎炎烈日下該如何科學、有效地防曬？

醫務人員提示，防曬主要防的是太陽光中的長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）。這兩種紫外線可穿過大氣層，分別到達皮膚的真皮層和表皮層。

首都醫科大學宣武醫院皮膚性病科主任醫師陳慧介紹，長波紫外線（UVA）的波長比較長，可以到達皮膚的真皮層，如果不防曬，可能會造成皮膚變黑、產生細紋，還有色素沉着色斑，如果長期長波紫外線（UVA）照射還可能誘發皮膚髮生癌變。中波紫外線（UVB）的波長相對短一些，可以造成皮膚的紅斑，嚴重的還會引起水泡。

醫務人員建議，遮陽傘和防曬衣物一定要選擇正規廠商生產的。防曬護膚品應在出門前20—30分鐘塗抹，一般產品需每隔2—3小時重複塗抹。

SPF和PA是常見的兩個指數。SPF即日光防護係數，主要是外塗防曬產品防護UVB（中波紫外線光）能力的體現，PA是用來衡量防曬產品對UVA（長波紫外線）的防曬保護能力。

一般來説，日常上班可以選擇SPF15、 PA+的防曬產品，户外運動時可選擇SPF為25—35、PA++的防曬產品，海邊玩耍時可選擇SPF為35—50、PA+++的防曬產品。

陳慧介紹，每天上午10時到下午3時、4時，這段時間日光中的紫外線是最強的時候，其他時間段可以在不塗防曬、不打太陽傘的情況下，在户外接受陽光照射10—15分鐘，最長不要超過半個小時，這樣有利於維生素D合成和鈣吸收。