常練這7個養生小動作，全身都受益！

久坐不動、沒空鍛鍊

……

這些習慣不利於全身氣血運行

還可能招來疾病

這些養生小動作

轉給家人

一起變健康

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0**1

起牀搓搓臉

你知道嗎？搓臉又叫“乾洗臉”。如果能找準穴位，“乾洗臉”不僅可以延緩衰老、提神醒腦、調暢氣血，還可以消除臉部水腫哦~

具體動作：

1、兩手對準勞宮穴，搓熱後放置雙眼處；

2、兩手向兩邊分開，然後向下，中間合，向上；

3、到中間時用中指按壓鼻子兩側的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴；

4、繼續向上按摩神庭穴，兩手分開按摩兩側頭維穴；

5、手掌向下走，拇指放在耳後，中指和食指放在耳前，整個手掌用力向下搓；

6、最後迴歸到迎**香穴即可。

0**2

晨起**揉揉耳

早晨起來按揉耳朵，有助於醒腦、增強記憶力，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

具體動作：

1、用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；

2、掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

03

日**常提提肛

提肛對腸道、泌尿生殖系統都有一定的保健作用。進行提肛運動時要注意哪些問題？戳視頻↓聽醫生介紹。

具體動作：

1、提肛可坐位、卧位、站立位，需要找對正確的肌肉。

2、醫生建議，可以早、中、晚各練一組，每組10次。

04

飯後叩齒吞津

叩齒吞津這個動作，有助於補腎氣，改善臟腑功能，對於促進面部血液循環、淡化黑眼圈也有一定好處。

具體動作：

1、上下叩動牙齒；

2、在叩動牙齒的過程中，口腔會自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然嚥下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上顎，幫助唾液分泌。

*注意：*如果牙齒已經出現了鬆動，在叩齒時一定要注意力度、次數，適可而止。

0**5

久坐踮踮腳

醫生介紹，踮腳是一個全身器官都愛的動作。每天踮踮腳，有助於促進氣血流通，改善肝氣鬱結，讓心情更舒暢。

具體動作：

1、左右腳輪流交叉，在後方的腳抬腳跟；

2、同時雙手上舉合掌。

0**6

時常伸懶腰

伸懶腰可加速體內血液循環，同時舒展全身神經和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進氣體交換及新陳代謝。一起伸伸懶腰，給你的脊椎做個SPA吧~

具體動作：

1、雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方；

2、雙手交叉，伸個懶腰，再將雙手緩慢從身體兩側放下。

*整套動作包括：*伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等。

07

揉揉腹，捶捶腰

你是否經常伏案工作，很少起身活動？醫生介紹，缺少運動、久坐等習慣會引起腰部肌肉不適，不利於血液循環，甚至可能導致腰肌勞損、腿部肌肉力量不足等問題。推薦你練習揉腹松腰操↓

具體動作：

1、兩手交疊放在腹前，右手在外，順時針揉腹，然後手向下搓動兩次；

2、兩手前臂放在腎俞穴的部位，向外揉，然後捶擊兩下；

3、換逆時針揉腹，其他動作一致。

醫生介紹，揉腹捶腰的好處多多：

順時針、逆時針揉腹，可以促進腹部內臟器官的運動。

向下搓動腹部，可以促進胃部和腹部肌肉的血液循環。

通過揉、捶擊腎俞穴，可以使腰部肌肉放鬆，讓腰肌變得更加鬆弛和強壯，同時也能起到提腎氣、增強免疫力的效果。

來源：央視新聞客户端、央視一套