少睡一刻鐘，腦子變“懵懂”？勸你早睡的科學依據來了

每晚幾小時的睡眠看似稀鬆平常，實則是青少年成長征途上的“隱秘加速器”。它不僅是讓身體得以休憩與恢復的港灣，更是大腦發育和認知提升的神奇鑰匙。

*認知能力是指個體在信息處理、思維運作、知識獲取與應用等方面所展現出的綜合能力，與人腦加工、儲存和提取信息的能力息息相關。*它是評價學生智力水平與適應能力的重要指標，在學習中起着至關重要的作用。近期，發表在《細胞報告》（Cell Reports）雜誌上的一項成果揭開了青少年睡眠與認知能力發展的秘密！

研究者選取3222名11至12歲的青少年作為發現樣本，並進行為期兩年的隨訪。同時選取1190名13至14歲的青少年作為驗證樣本，進行兩次重複研究即四年的隨訪，以獲取高可信度的多項認知表現和學業成績等信息數據。

結果顯示，入睡時間較晚、總睡眠時間較短、夜間覺醒次數較多的青少年，他們大腦皮層網絡與皮層下區域之間的廣泛功能連接減弱。同時，睡眠期間心率較高、淺睡眠時長較短的青少年，睡眠質量較差，這與大腦體積的減小以及功能性連接的降低顯著相關。以上表明不良的睡眠特徵可能通過影響大腦結構和功能對認知功能產生負面影響。

別再當“夜貓子”了！

勸你早睡的科學依據來了！

研究者根據睡眠特徵和大腦結構的關聯數據，將青少年分為三種類型。第一種類型的青少年入睡時間最晚，醒來時間最早，平均睡眠時間最短，整個睡眠階段的心率較高。第二種類型的青少年各項睡眠指標接近總樣本的平均水平，睡眠時長居中。第三種類型的青少年與第一種類型的相反，他們入睡時間最早，在整個睡眠階段的心率最低，平均睡眠時間最長，平均睡眠時間比第一種類型青少年多了約15分鐘。

研究者對三種青少年認知表現進行分析。儘管各組青少年在學業成績上未顯示出顯著的區別，但是在晶體智力，即在實踐中以習得的經驗為基礎的認知能力、圖片詞彙量、口頭閲讀識別能力的測試中，第三種類型的青少年表現明顯最好，第二種居中，第一種最差。對青少年大腦體積和功能網絡連接性的發育情況分析發現，第三種青少年的腦體積最大，皮層-皮層下平均功能連接強度最強。而第一種青少年腦體積最小，皮層-皮層下平均功能連接強度最弱。可見，通過優化青少年的睡眠習慣，改善睡眠質量來促進其認知發展是有理可依的！

如何提高睡眠質量？小妙招請收好

*1、*保持規律的睡眠時間

*2、*進行規律的運動

*3、*減少睡眠環境的光照

*4、*注意睡前飲食

來源：科普中國