三伏天千萬別做這5件事，很多人以為在養生，其實在“養病”！

今天迎來了一年中最悶熱的時段——三伏天。

俗話説“冷在三九，熱在三伏”，三伏天難熬不僅因為這是一年中温度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病易扎堆的時候。

近些年越來越多的人注重“三伏養生、冬病夏治”。不過，三伏天千萬別做這5件事，你以為在養生，其實在“養病”。

夏練三伏減肥養生

導致橫紋肌溶解

俗話説“冬練三九，夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛鍊，認為正好多出出汗，可以祛濕、減肥，但殊不知有些人三伏天過度鍛鍊，反而導致了疾病的發生。

去年邵逸夫醫院介紹過一個案例，解先生（化名）為了減肥，在進入7月後經常在健身房裏揮汗如雨地鍛鍊。一天解先生進行腿部訓練後，一覺醒來他覺得兩條腿有些酸脹，也沒有太重視。

可第二天兩條腿脹痛得越發厲害，小便的顏色也加深，人也很累，於是請了一天假在家，以為休息休息就會好了。第三天，解先生徹底爬不起來了，兩條腿脹痛難忍，像木棍一樣，不能彎曲了，小便呈現醬油色，於是朋友趕忙把他送到醫院就診。

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院腎內科副主任醫師吳俊男經過檢查後，確診為“橫紋肌溶解症”，解先生的化驗檢查顯示：他的肌酸激酶高達16萬U/L（參考範圍50~310u/L）。

醫生提醒，夏天運動尤其是三伏天，千萬別對自己練得太狠！尤其是上了年紀的老年人，適當鍛鍊，可以練一練八段錦等，不受時間、空間的限制，能舒筋健骨、舒緩壓力、改善睡眠。

喝點冷飲解暑消熱

男子吐血1000毫升

三伏天炎熱，很多人都喜歡喝點冷飲解暑消熱。據黑龍江網絡廣播電視台《新聞夜航》報道，2022年7月的一天，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院羣力院區急診室內出現了一名白衣男子，只見他佝僂着腰，剛進畫面，就開始吐血。

急診室護士長介紹，男子大概吐了4-5口，近1000毫升左右的鮮血，當時已經是休克的初期了，幸好得到及時搶救。

經過搶救，男子表示自己身體狀況良好。因為最近天氣炎熱，一口喝完了冰鎮飲料後就感覺不舒服了，於是就開始吐血。

哈爾濱醫科大學附屬第一醫院羣力院區消化內科副主任馬志斌表示，冰鎮食品或者刺激性食物快速進入消化管的時候，消化道黏膜會產生強烈的痙攣，而且還會對黏膜產生機械和物理的損傷，由賁門撕裂導致患者大出血的情況並不少見，一旦發生，就可能有生命危險。

醫生提醒，雖然夏季炎熱，可以適量吃一些冷飲解暑，但不要毫無節制，儘量少吃點並且減少進食冷飲的速度。

三伏天曬背補陽氣

把自己曬進急診科

三伏天持續高温，很多人卻很熱衷“三伏天曬背養生”，認為能補陽、減肥。

據温州都市報報道，2024年，50歲王女士（化名），三伏天曬了9天背，在第10天早上8點多曬了背後，覺得肚子不舒服也想着曬一曬，大概曬了半個來小時，就開始覺得不對勁了，被家人馬上送往了醫院。

剛到醫院時，王女士體温40.3度，精神疲軟，呼吸困難，全身皮膚潮紅伴膚温高，雙下肢乏力，一看就是中暑症狀。醫生立即給予降温等對症治療。但王女士的血化驗單上出現多項危急症狀：高滲性脱水、急性腎前性腎功能損害、橫紋肌溶解等。

醫生介紹，高温會對橫紋肌細胞造成損害，影響細胞膜的穩定性，導致細胞內的物質如肌紅蛋白、肌酸激酶等釋放入血，從而引發橫紋肌溶解。如果病情嚴重，可能需要進行血液淨化治療。

醫生提醒，雖然三伏天曬背有一定的理論依據，但是曬背的時間點和時長需要特別注意，一定要注意做好防曬、及時補充水分。儘量選擇清晨和傍晚太陽不是很強烈的時候，時間不宜過長，以個人體感舒適為宜，不宜大汗。

不要在正午的烈日下長時間暴曬，避免曬傷和中暑。

同時，曬背也並非適合所有人，紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕婦、火氣旺盛的人、易上火易皮膚過敏人羣、老年人、兒童等不推薦曬背；皮膚病患者也需慎重。

三伏天吃苦解熱祛暑

盲目亂吃反而傷身

一進入三伏天，很多人倦怠乏力，食慾不振。認為此時多吃些苦味食物，可以起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。不過每年都有一些因為盲目吃“吃苦”進醫院的案例。

浙江省温州市中醫院消化內科副主任中醫師何璠2024年7月在接受採訪時介紹，中醫認為，夏季屬火，與五臟的心相應，炎熱的夏季不少人有心煩、便秘、尿黃、口舌生瘡等心火熾盛的表現。苦味入心，能泄、能燥，具有清熱、通便、降氣、燥濕的功效。

“苦味食物雖好，但也要注意用量，一週吃2-3次即可。”何璠醫生解釋，過於寒涼的食材雖然能清火，卻容易傷及脾胃，很多人在不清楚身體條件時盲目“吃苦”，苦寒敗胃，會引起食慾不振、腹瀉等一系列症狀，所以不是人人都適合在夏季“吃苦”。經期女性、體質差的人羣、脾胃虛寒的人羣更應謹慎“吃苦”。

何璠醫生提醒，絲瓜、甜瓜、黃瓜等葫蘆科的瓜類蔬果，有時會產生有毒物質葫蘆素（鹼糖甙毒素），吃到嘴裏會有苦味。誤食葫蘆素後，可發生上吐下瀉、毛髮脱落的症狀，還可能伴有消化道出血、肝腎功能損害等情況。

狂飲綠豆湯清熱解暑

過度飲用損傷脾胃

三伏天，冰綠豆湯幾乎是家家户户必備的消暑神器。但一位方女士（化名）卻因為連續喝了一週冰綠豆湯而腹脹腹瀉，情況越來越嚴重，她趕緊來到醫院就診。

據楚天都市報報道，方女士因工作原因經常熬夜，再加上近日持續高温，她胃口不好，精神萎靡，每天都覺得很疲憊。

她覺得自己是受到高温天氣的影響，想到喝綠豆湯可以清熱解暑，為了儘快緩解不適，就每天煮上一大鍋綠豆湯冰鎮起來，下班回家就喝上幾碗。就這樣連續喝了一週，她發現不僅疲憊感沒有緩解，還出現腹脹、腹瀉等不適，情況越來越嚴重。

湖北省武漢市東湖醫院中醫科副主任醫師丁豔霄接診後，發現方女士的腹脹腹瀉是由於脾胃虛弱，加上喝大量的冰綠豆湯所致。

丁豔霄醫生提醒，綠豆不單是食物，也是一味中藥。綠豆味甘性涼，具有清熱解毒、消暑、利水等功效。

但脾胃虛弱的人羣，如果過多食用會加重脾胃的負擔，從而導致消化不良，出現腹脹、腹瀉等不良症狀。

來源：健康時報