歡樂過暑假，安全健康不放假 | 科普時間

暑假期間，孩子們宅家吃喝、外出玩樂時，如何做好安全防護，避免意外傷害？關於暑假期間安全與健康的幾點注意事項，家長和孩子請關注。

不當“小胖墩”

我們常説“每逢佳節胖三斤”，到了暑假、寒假的時候，很多孩子可能都不止胖三斤，而過度肥胖會給孩子的健康帶來一定危害。防止孩子暑期長胖，想就這幾點提醒家長。

一是要保證孩子規律作息。 這意味着一日三餐要規律，不要因為放假就放任孩子暴飲暴食或者飢一頓、飽一頓；飲食結構要均衡，蛋白質的攝入要充足，多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。

二是科學管控孩子的零食。 家長可能做不到不讓孩子吃零食，但要避免讓孩子敞開吃零食，要讓孩子用健康零食如水果、酸奶、適量堅果等，代替高油、高鹽、高糖的不健康零食。

三是讓孩子少吃油炸食品， 以免給孩子的體重控制造成一定的負擔。

四是進行適量的户外活動。 家長要保證孩子每天進行至少一小時的户外活動。有條件的話，家長可以和孩子一起進行户外活動，引導孩子堅持運動。運動時段儘量選擇早上或者傍晚，避開高温時段，防止中暑。

五是讓孩子多喝水，少喝含糖飲料、碳酸飲料。 孩子出汗較多時，可以補充一些含電解質的水。

此外，家長要定期監測孩子的體重，及時關注孩子的體重變化。

警惕“小眼鏡”

暑假過後，有一部分孩子視力下降，這大多跟他們的生活習慣有關係。保護視力、防治近視，家長可以從改變孩子的不良行為習慣做起。

減少孩子的屏幕時間，包括使用電子產品、看電視的時間。尤其是學齡前兒童和嬰幼兒，一定要減少接觸電子產品。除了必要的網課時間，建議孩子每天的屏幕時間控制在一小時以內，尤其是連續的屏幕時間要儘量控制在20分鐘以內。

糾正孩子的不良用眼習慣。暑期放假在家，不少孩子不像在課堂上一樣坐得端端正正，看書時可能會出現趴着、歪着、倒着、躺着等多種不良姿勢；有些孩子會在關燈後，悄悄玩手機或平板電腦；也有些孩子不注意用眼衞生，經常用手揉眼睛。長期下來，這些行為會損害視力，家長要引導孩子糾正這些不良行為習慣。

充足的睡眠不僅對孩子的生長發育有益，還對控制體重和保護視力有一定的幫助。因此，家長要保證孩子擁有充足的睡眠。

確保孩子“目浴陽光”。户外運動時，眼睛接觸到的自然光對孩子的視力健康很重要。當家長髮現孩子總是眯着眼睛去看東西或者向遠處看時特別費勁，要警惕早期近視，及時帶孩子進行視力檢查，防止近視度數進一步加深。

運動防意外

活潑好動是孩子的天性，跑跑跳跳時，意外受傷總是難免。暑期也是孩子意外傷害的高發季，常見的意外傷害有墜落傷、曬傷、燒燙傷、擦傷、割傷等。

一般來説，墜落傷的程度和墜落的高度成正比。但有時孩子墜落的高度不高，摔傷也會非常明顯。*當孩子出現墜落傷，*且當時表情非常痛苦，甚至出現意識障礙時，家長一定不要輕易搬動孩子或抱起孩子，以免給孩子造成二次損傷，建議儘快撥打120急救電話求助。如果孩子的意識是清醒的，家長可以讓孩子稍微活動一下胳膊、腿，查看胳膊、腿能不能動，如果某一側的胳膊或腿不能動或者出現畸形，要儘快撥打120急救電話尋求幫助。

暑期也容易發生曬傷。出現這種情況時，家長要讓孩子儘快脱離暴曬環境，並對曬傷的局部進行一些降温處理，比如沖涼水或用涼毛巾冷敷，還可以塗一些蘆薈軟膏或者保濕霜，以減少繼發損傷。

孩子**摔跤時可能會出現一些擦傷。這時，家長可以先用清水沖洗擦傷處，如果沖洗時發現傷處特別髒，有很多小石子或者沙粒嵌在皮膚裏，儘量不要自己處理，要帶孩子去醫院請醫務人員幫助清理創面。如果孩子只是輕微擦傷，家長用清水沖洗傷處後，可以塗抹一點碘伏。

*如果孩子出現割傷且傷口比較深，要及時止血，最簡單的方法就是按壓止血。*家長可以用乾淨的毛巾或者紗布，緊急情況下也可以用手指按壓孩子的傷口來止血，按壓時間通常需要持續5~10分鐘。隨後家長可以帶孩子到醫院清理傷口。如果傷口特別不規則且有明顯撕裂，家長要及時帶孩子去醫院，不要自行處理。

*對於扭傷，我們有一些簡單的處理方法。*如果是踝部扭傷了，首先是抬高，即把受傷的肢體抬高，以減輕傷處的水腫。接下來要進行冷敷，一般在急性扭傷後48小時之內都不建議熱敷。其次是加壓包紮，可以用彈力繃帶進行包紮。最後是讓孩子制動，減少活動，受傷肢體儘量不要承重，以免加重傷處的水腫或損傷。如果孩子扭傷後關節變形，家長要及時帶孩子去醫院做進一步的檢查。

作者：國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京兒童醫院重症醫學科主任 王荃

文字整理：李君

策劃：張燦燦 王寧