飯前喝杯水，血糖穩了、腰圍小了！這方法簡單到離譜

在日常生活中，許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態度，擔心“會稀釋胃液”。一項新研究為我們解開了這一疑惑：飯前喝水不僅有助於減肥，還能改善多種健康問題。

飯前喝杯水，降糖又減肥

2024年，《美國醫學會雜誌》子刊上發表的一項研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能降低腎結石風險，甚至可能改善頭痛和糖尿病，而且，“飯前喝水”更有效！

1.飯前喝水有助於減肥

研究顯示，與對照組相比，超重/肥胖參與者持續12周-12月在飯前喝水1500毫升，體重減輕幅度更大。

飯前喝點水，首先會因為增加飽腹感而減少進食；其次對食物的渴望會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

2.飯前喝水調節血糖

研究還評估了增加飲水量對空腹血糖水平的影響，結果顯示，與對照組相比，干預組的平均空腹血糖水平有顯著的下降。

雖然多喝水不能直接治癒糖尿病，但作為一種簡單的生活方式調整，可以對血糖管理產生積極影響。通過這種方式，可以更好地管理血糖，預防糖尿病的發生和發展。

吃飯時喝水會稀釋胃液嗎？

我們經常會聽到一種説法，“吃飯的時候不能夠喝水，會稀釋胃液”，這種説法準確嗎？

北京大學公共衞生學院副研究員張娜介紹，我們平常吃飯時，吃進去的蔬菜或湯類本身也含有水分，因此正常的飲水並不會稀釋胃液，不會導致我們對食物消化吸收能力降低。

適當多喝水能改善多種健康問題

1.減少尿路結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關。中國中醫科學院廣安門醫院泌尿科主任醫師張亞強曾刊文介紹，多喝水有利於預防結石形成以及促使尿石排出。

2.減少尿路感染

多喝水也會對尿路感染和膀胱過度活動產生影響。研究發現，與飲水量低於1500毫升/天相比，飲水量增至1500毫升/天與尿路感染髮作次數減少相關。

3.促進血液循環

多喝水還可以促進人體的血液循環。農業農村部食物與營養髮展研究所盧士軍曾刊文介紹，晨起喝杯温開水，有助於降低腦血栓、心梗的發病風險。

4.緩解痛風

北京大學人民醫院臨牀營養科主任醫師柳鵬曾刊文介紹，嘌呤易溶於水，痛風患者多喝水是有好處的，有利於尿酸的排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。

痛風患者飲水，一般每天至少要達到2000毫升，伴腎結石患者最好能達到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據病情限制水的攝入量。

5.改善便秘

鄭州市第三人民醫院肛腸科醫生高憲平曾刊文介紹，如果有便秘的情況，平時就要多喝水。儘量選擇温開水，不要用飲料或咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

健康喝水記住這5點

1.別等口渴再喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%-2%。當水分丟失2%-4%時，機體在感到口渴的同時，已處於脱水狀態，尿少、顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。

2.飲用温水最佳

對於一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，與人體內的温度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人羣可以選擇飲用温度稍高的水，但最好不高於50℃。

3.小口慢一點喝

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。

4.別用飲料代替

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利於牙齒健康。

5.天熱勿猛喝冰水

水温過涼會刺激身體，不利於血液循環，增加患心絞痛、心梗等疾病的風險。尤其是冠心病、高血壓患者，喝水的温度不要過低。

來源：人民日報微信、健康時報微信