日常養成這些習慣讓骨骼更健康 專家支招

國家衞生健康委今天舉行新聞發佈會，介紹時令節氣與健康有關情況。

北京協和醫院主任醫師陳麗霞介紹，骨骼健康是全生命週期健康的重要基石，健康的骨骼表現為有強度、有韌性，關節軟骨組織完好，活動靈活，行走有力等。骨密度是評估骨骼健康的重要指標之一，結果以T值表示。正常骨密度的T值≥-1.0，T值在-1.0至-2.5表示骨量減少，T值≤-2.5為骨質疏鬆。

影響骨骼健康的因素很多，包括遺傳、年齡與性別、飲食營養、運動習慣、生活方式、疾病與藥物等。日常生活中建議大家注意以下幾個方面：

一是飲食方面，可以吃一些富含鈣的食物，比如乳製品、豆製品等，保證每日充足的鈣攝入，也可根據自身情況口服鈣片補充鈣元素。維生素D能促進腸道對鈣的吸收，建議大家可通過多曬太陽來獲取，每天保證20—30分鐘的日照。過量攝入鹽分會增加鈣流失，建議日常飲食清淡少鹽。

二是保持運動習慣，兒童青少年建議多參加户外運動，每天至少60分鐘。中年人建議每週進行至少150分鐘中等強度有氧運動配合至少2天的抗阻訓練，以增強骨骼強度。老年人或絕經後女性建議每年定期做骨密度檢測，有些人還需遵醫囑用一些改善骨代謝的藥物，根據個人情況選擇合適的運動，加強平衡訓練等。

三是避免不良生活方式。煙草中的尼古丁等有害物質會干擾骨代謝，降低骨密度，增加骨折風險；過量飲酒也會影響鈣的吸收和骨骼細胞的活性，建議戒煙限酒。另外，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰駝背或久坐，能減少骨骼和關節的壓力，維持骨骼的正常形態和功能。保證充足的睡眠對骨骼健康來説也至關重要。

樹立全生命週期骨骼健康管理理念，採取科學的干預措施，對促進兒童青少年生長發育、預防成人骨量流失和老人骨折風險具有重要意義。

（總枱央視記者 楊陽 史迎春）