末伏養生過好這三關秋冬少生病！

2025-08-09

末伏（10天）：8月9日—8月18日

末伏是三伏天中的最後一伏

陰陽變化的交替點就在這10天

此時稍有不當，可致疾病纏身

要想平安度過

一定要過好這三大關卡

氣温關、脾胃關、乾燥關

還有末伏養生三不要

不要過早穿上厚衣服

不要過食辛味食物、不要貪寒涼物

一定要知道

最後記住末伏養生三推薦

為健康“加分”

末伏養生

過好三大關卡

末伏“濕熱”與“燥熱”可能交替或並存。

“長夏屬脾，濕氣當令”：中醫認為末伏仍屬“長夏”，對應五臟中的脾。脾喜燥惡濕，而末伏持續的濕熱環境最易困阻脾陽，導致食慾不振、腹脹、乏力、大便黏膩等“苦夏”症狀加重。

“肺主秋，其性燥”：立秋後，秋氣漸生，對應肺臟。此時若降雨減少，燥邪開始萌芽，易傷肺陰，出現口乾、咽乾、皮膚乾燥、乾咳等症狀。

“伏火”藴藏：經過初伏、中伏的積累，人體陽氣在外（腠理開泄），體內（尤其是脾胃）反而相對虛寒或有陳寒積鬱，形成“外熱內寒”的特殊狀態。這正是“冬病夏治”調理寒性疾病的最後窗口期。

氣温關：防2病

（1）心血管病

如今立秋節氣雖過，但目前仍處在伏天內。高温對血液循環系統有很大影響，此時要警惕心血管疾病。

（2）中暑

伏天機體能量消耗大，人體免疫力有所下降。不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了。

保健招——揉2穴

極泉穴：理氣護心

位置：在腋窩頂點處。

用力由輕到重，按下去有酸脹感就説明按到位了，點按1分鐘左右即可。

足三里穴——強身健體、調理脾胃

位置：位於膝蓋下方3寸（約四指寬度）。

每次按摩3～5分鐘，助力脾胃運化，提升免疫力。

脾胃關：防1病

腸胃疾病：

初秋末伏若脾傷於濕，容易造成腸胃疾病，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。

保健招——喝1粥：山藥薏米粥

取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤小豆15克，加水煮爛後加入白豆蔻1克，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化濕的功效。

乾燥關：防3病

（1）風燥感冒

立秋時節，容易出現風燥感冒。除了有一般感冒的症狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有咽喉幹、嗓子緊等表現。

（2）呼吸道疾病

呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季乾冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發呼吸道病變。

（3）過敏症

剛立秋時，秋高氣爽、天氣逐漸乾燥，空氣中的花粉濃度最高，過敏性鼻炎等又迎來了發病高峯期。

保健招——喝2粥

▶銀耳百合粳米粥——清心潤肺

銀耳5～10克，先浸泡發脹；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮。

▶ 黑芝麻粥——通便潤燥

將適量黑芝麻稍微研磨，再與大米同煮，口感更醇厚。

末伏養生三不要

不要過早穿上厚衣服

秋天不要過早穿上厚衣服。夏末秋初，多經受寒冷的刺激，有助於增強機體抵抗力。但要注意，一旦氣温急劇下降時，就應該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。

另外，患有心腦血管疾病或身體調節功能較差的老人不適合“秋凍”。

不要過食辛味食物

立秋後應少吃辛味食物，辛味通肺，助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現上火、便秘等秋燥症狀。

適當多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。

小貼士：

末伏宜清補，以健脾利濕、益氣和胃為主，可適量多吃祛濕熱、健脾胃的食物。

芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效，扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

不要貪寒涼物免損脾胃陽

末伏時白天温度仍較高，但早晚氣温則明顯變涼，晝夜温差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

此外，適量户外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行户外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。

如果平時經常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。

末伏養生三推薦

蔬菜推薦：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣乾燥，吃蓮藕，起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質和各種維生素及礦物質含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時，搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。

水果推薦：梨

秋季空氣乾燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”。

（1）吃生梨

吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者出現的咽喉幹、癢、痛，聲音啞，以及便秘、尿赤等症狀。

（2）將梨煮熟

如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關節炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

注意：

不建議脾胃虛寒的人羣吃梨，梨屬於涼性食物，吃了以後有可能會損傷脾胃陽氣，加重脾胃虛寒的症狀，例如會有加重腹痛、腹脹、腹瀉等現象。

肉類推薦：鴨肉

鴨子是涼性食品，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，可防秋燥。平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質較弱人羣，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30～60克；女性在秋季易皮膚乾燥，可加入百合、玉竹，養顏護膚。

小貼士：

末伏後建議早睡早起，適當鍛鍊，且運動要適當，儘量不要大汗淋漓，損傷陽氣。太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。