中伏期間大城市高温排行榜出爐 ，一地高温全勤打卡

今年的中伏雖然只有短短十天，但熱力值拉滿。我國不少地方最高氣温、最低氣温、高温日數紛紛打破歷史紀錄，四川、重慶一帶的網友吐槽“熱麻了”。今天（9日）起就進入末伏了，末伏還會繼續熱下去嗎？

中伏期間大城市高温排行榜出爐

重慶高温全勤打卡

今年中伏期間（7月30日至8月8日），我國大部地區氣温較常年同期偏高，四川東部、重慶西部、陝西中南部、山西西南部一帶熱得最為突出，部分地區平均氣温較常年同期偏高4℃以上。

截至8月7日，四川、重慶、陝西、湖北、河南、山東等地已有94個國家級氣象站打破當地8月最高氣温紀錄，重慶巫溪、陝西紫陽、四川蒼溪、湖北孝感等8個站點突破當地歷史極值。其中，重慶巫溪8月4日最高氣温達44.2℃，酷熱難耐。

從高温出場時間來看，四川東部、重慶、河南等多地10天中高温打卡了5天以上，部分地區甚至“高温全勤”。上圖顯示，重慶連續10天出現高温，西安、成都、南昌、武漢、鄭州、杭州、濟南等地高温日數都在6天或以上，熱力持久。其中，重慶更是有5天出現40℃以上的酷熱天氣。

受持續高温天氣影響，四川、重慶、河南等地電網負荷不斷攀升，其中，今夏鄭州全網用電負荷六次創新高，重慶電網負荷也已四次創新高，國家電網用電負荷更是在8月4日至6日連續三天創歷史新高。此外，受高温少雨影響，陝西、河南、四川、重慶等地部分地區出現重度及以上氣象乾旱。

北方高温陸續退場

南方高温繼續頻繁打卡

今年末伏還會繼續熱嗎？

隨着副熱帶高壓南移，末伏期間，北方多地冷空氣和降雨頻繁，高温將顯著減少，但南方仍將有大範圍高温天氣，四川盆地、江南等地為高温核心區域，江南部分地區將出現5至8天持續高温天氣，局地甚至會出現高温全勤打卡的情況。

上圖顯示，南昌或10天高温全勤，杭州高温將僅缺席1天，重慶、長沙、西安、福州等地高温日數也可達6至8天。需要注意的是，這些城市最高氣温即使未達到35℃高温線，也多在30℃以上，再加上濕度較大，體感依然十分悶熱。

末伏躲“老虎”

俗話説，“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”，時下雖已立秋，但末伏尚未出伏，我國大部地區暑熱未消，尤其是南方多地熱力十足，當地小夥伴們要持續做好防暑降温措施。建議大家↓↓↓

飲食篇：宜清補 宜健脾 宜潤燥

1、鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可適量食用。

2、秋後雨水多，濕熱交加易傷脾，應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆等祛濕健脾和養胃的食物。

3、為防止秋燥引起“上火”，可適當食用如銀耳、梨、蓮藕、烏雞、豬肺、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。

作息篇：早睡早起 按時就餐 適當鍛鍊

1、立秋之後，要“早卧早起，與雞具興”。早睡可以防止夜間着涼，早起可以使肺氣得到舒展。但也要注意，保證睡眠時間也不能貪睡！

2、按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類、燕麥等。進入末伏天后，濕熱仍比較重。

3、户外運動要以微汗為宜，切記大汗淋漓。宜選擇散步、慢跑、打太極、瑜伽、八段錦、五禽戲等舒緩的運動，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。

保健篇：防暑降温 熱水泡腳

1、末伏早晚氣温降低，但是白天氣温依然較高，晝夜温差加大，防暑降温仍要繼續。不可長期在外暴曬，尤其是中午温度過高的時刻，出門前要準備好淺色、透氣的衣物。同時，取涼有節制，在室內要保持空氣流通，不能猛吹空調、過量喝冷飲。

2、對於上熱下寒、失眠、風濕骨痛等症的人羣，末伏這10天應藉助天時，養成泡腳的習慣，把虛火向下引，幫助陰氣上澤，使身體中陰陽循環通暢，也可達到健脾祛濕、增強代謝等作用。每晚用40℃左右的熱水泡腳，20分鐘左右，身體微微出汗最佳。

祝大家

舒適度伏

應“伏”自如！

來源丨央視網綜合央視新聞、光明網、新華網、健康時報、中國中醫藥報