10種易堵塞血管的食物和10種保護心血管的食物，列清楚了！

吃得健康，是能夠預防心腦血管疾病的！

無論是《中國居民膳食指南》，還是《中國健康生活方式預防心血管疾病指南》，再或是各種心腦血管疾病的指南或三高的指南，都明確指出，健康飲食能預防和控制心腦血管疾病，不健康的飲食會增加心腦血管疾病的風險。

那麼具體來説哪些食物更健康？哪些食物要少吃呢？

少吃這10種食物

1、鹽要減少

每人每天不宜超過5克。同時要儘量避免含隱形鹽較多的食物，比如醬油、醬、味精等調味品，罐頭、海米、香腸、臘肉、方便麪等。

2、肥肉要少吃

避免經常食用過多的動物性脂肪，過多的脂肪會升高血脂。

3、內臟要少吃

含膽固醇較高的食物也要少吃，過多的膽固醇會升高血脂。

4、油炸食物要少吃

研究顯示，大量食用煎炸食品與心血管疾病、心力衰竭和糖尿病有關。每人每天油不宜超過25克。

5、精細糧要減少

主食中的精細糧應該佔到1/2~2/3。在以後的主食中，我們要逐漸減少精細糧的比例，也就是大米粥、白米飯、精細麪食要逐漸減少。

6、大米粥要少吃

喝一碗大米粥，雖然沒有甜味，但是就相當於喝糖水，會影響血糖。

7、加工肉要少吃

加工肉中的鹽超標，亞硝酸鹽也可能超標，要嚴格控制。

8、飽和脂肪酸要少吃

例如牛油、羊油、豬油等都要少吃。

9、反式脂肪酸要少吃

很多點心、油炸食物、可可脂巧克力、奶糖、雪糕、冰激凌、奶茶、咖啡伴侶等等都是反式脂肪酸含量較高的食物。

10、任**何食物都堅持七分飽

最後要説，不管什麼食物，都七八分飽足矣，千萬不要過飽，不要撐着！

當然，強調少吃，不是絕對不能吃，一定要控制量！因為上述食物吃得過多，會大大增加三高和心腦血管疾病的風險，也就是咱們平時説的“增加血管垃圾”，更容易引起血管堵塞。

多吃這10種食物

1、魚肉

1周至少吃2次魚肉。

2、粗糧雜糧

粗糧雜糧佔到主食的1/3以上。

3、牛奶

每人每天300~500克奶製品。

4、豆製品

大豆、豆製品，每天可以吃到25克。

5、水果

天天有水果，每人每天200~350克。

6、蔬菜

餐餐有蔬菜，每人每天300-500克。

7、堅果

雖然油大，但這屬於不飽和脂肪，每天一把。

8、咖啡

如果你也是喜歡喝咖啡的人，可以保持，適當的咖啡利於健康。

9、茶

茶，如果喝完沒有不舒服，可以堅持喝，利於健康。

10、辣椒

喜歡吃辣，吃完辣沒有不舒服的，可以繼續吃辣，利於健康。

當然，也不是説這10大類食物吃了就能清理血管“垃圾”。適當以這10大類食物為主，那麼相對來説，更能降低三高和心腦血管疾病的風險。

總之，沒有直接能夠軟化血管的食物，健康飲食不僅僅是清淡飲食，是在上述各種食物的基礎上，保持食物的多樣化，每天儘可能12種以上的食物，每週儘可能25種以上的食物。

來源：新華每日電訊綜合健康時報

作者：王星 聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師