一種遠被低估的運動方式！1周哪怕1次，對身體的好處都遠超想象

要説上班族最痛苦的事情是什麼，那必須有——想運動卻沒空運動。

運動的好處，只要運動過的朋友肯定都深有體會。在一場大汗淋漓的運動之後，不僅渾身的每一塊肌肉都在運動中變得舒適，大腦分泌的內啡肽還會讓積蓄的壞心情通通消失不見，只剩下純粹的快樂。長期堅持運動，更是能給我們身體帶來許多好處。

但運動難在堅持，上班族常被工作擠佔時間，不少人選擇週末集中“惡補”一週運動量。這種“惡補式運動”能否收穫規律運動一樣的效果？是否會損害健康呢？

週末集中式運動，是真的有用！

不光是我們對這個問題好奇，科學家們也同樣好奇，最近發表在期刊《循環》（Circulation）上的一項研究就幫我們解答了這個問題。

在這份研究中，來自哈佛大學麻省總醫院的研究人員們，採用英國生物樣本庫的前瞻性隊伍研究，在 89573 名參與者的配合下，分析了運動模式與 678 種疾病發病率之間的關係。

根據運動習慣，研究人員們，將研究對象分為了三大類：不活躍組（每週運動時長 150 分鐘）；規律運動組（每週運動時長≥150 分鐘，均勻分佈在每天完成）；週末運動組（每週運動時長≥150 分鐘，但集中在 1～2 天內完成）。

根據世界衞生組織發佈的指南，成年人每週應該至少進行 150～300 分鐘的中等強度至高等強度的運動鍛鍊。這個 150 分鐘的運動時長，就是健康成年人每週鍛鍊時間的底線。

那麼，將 150 分鐘以不同的方式分佈到一週的時間，會對身體帶來什麼影響呢？先説一個意料之中的結果：無論是規律運動組還是週末運動組，都比不愛運動的不活躍組更健康。

相比於不活躍組，這兩組的研究對象有 200 多種疾病的發病風險都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等心血管等方面的疾病的發病風險降低最為顯著。

規律運動組和週末運動組參與者在中位數 6 年期間患高血壓的風險分別降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的風險則分別降低了 43% 和 45%。此外，他們肥胖的風險分別降低了 45% 和 56%，呼吸暫停風險分別降低了 43% 和 51%。

通過這些結果可見，運動鍛鍊不僅僅對於我們當下的身體健康有明顯的積極影響，對於降低未來的疾病風險也有廣泛的益處。

但令人驚訝的是，當規律運動組和週末運動組進行對比時，兩者之間並沒有觀測到顯著性的差異。換句話説，無論是每天堅持運動還是週末惡補式運動，只要時間達標了，獲得健康益處居然是差不多的！

這下，週末運動的人可以放心了。只要能每週抽出時間來運動，別管是每天堅持運動，還是某一兩天集中運動，效果都是一樣的好！

不愛運動，可以這麼做！

其實，運動這事兒本來就沒有那麼嚴格的標準。無論是運動方式還是運動模式，最終都服務於運動總量。只要能在生活中找到平衡，以一種舒適的方式達到一定的運動量，就是健康的！

已經在踐行“週末惡補”運動模式的人，可以致力於摸索一套令自己舒適的運動模式。

如果還在“不活躍組”的範疇內，並且躍躍欲試想要用週末彌補的方式來補齊自己的運動量，不妨從現在開始去尋找適合自己的運動方式。

對於不愛運動的人來説，在快樂的週末還要專門找時間去運動，簡直無異於上刑。但其實，並不是所有運動都是枯燥乏味的，可以嘗試一下徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運動等相對更好玩的運動方式。

這些運動方式，相比跑步、力量訓練、瑜伽等等偏訓練式的運動，會更有趣味性，而且只需要一次就能把一週的運動量拉滿，簡直是充電一次，巡航一週，別提有多適合懶人們了。

那麼，現在就運動起來吧！

來源：科普中國