兩個年齡段會“斷崖式”衰老?這有一個延緩衰老的省錢好方法
皺紋、白髮……
有沒有那麼一瞬間
感覺自己突然“老了”?
衰老不只是這些肉眼可見的痕跡
更是身體內部悄然發生的細微改變
最近一項研究發現
衰老有兩個關鍵的年齡段
“30歲左右”和“45歲至55歲”
但別急
做一個小改變
飯吃七八分飽
時常讓身體保持微微飢餓感
幫你抗衰老、延長壽命
01 2個年齡段是衰老關鍵點
2025年7月,《細胞》(Cell)期刊發表的一項研究,通過分析人體50年的蛋白質變化,繪製了清晰的“衰老路線圖”,還指出了兩個關鍵轉折期身體裏發生的“劇變”。
研究發現了兩個衰老的關鍵點:
- 30歲左右衰老開始
腎上腺組織率先呈現衰老特徵,內分泌穩態失衡可能是早期驅動因素,同期主動脈也出現穩態偏移。
通俗來説,身體內部的“老化程序”已經默默按下了開始鍵,別仗着年輕就揮霍啦!
- 45~55歲衰老“里程碑式轉折點”
大多數器官蛋白質組在此階段經歷“分子級聯風暴”,差異表達蛋白呈爆發性增長,標誌其成為多器官系統性衰老的關鍵生物學轉變窗口。尤其是主動脈蛋白質組在此過程中變化最為劇烈。
這也意味着,身體這台“機器”運轉了幾十年,很多零件開始“嘎吱作響”,磨損加速!這是保養的黃金期,也是危險期!
02 一個延緩衰老的省錢好方法
時常讓身體保持微微飢餓感
有研究發現,限制進食後機體產生飢餓感,而飢餓感本身就能影響基因表達,從而達到延緩衰老的目的。
研究者表示,限制進食時產生延緩衰老的益處與具體食物種類或營養多少無關,僅飢餓感本身就足以產生抗衰老、延長壽命的益處。
2022年,一項研究發現,少吃或可改寫衰老基因,延長壽命35%。
科學家發現其背後的機制在於飢餓改變了衰老基因。隨着年齡的增長,我們體內與炎症有關的基因會變得異常活躍。然而有些輕微炎症,我們在生活中並不能及時感覺到。我們應該重視炎症,它相當於一種慢性疾病,它會不斷破壞人體內的健康細胞,損傷細胞最終走向衰亡。而適當保持飢餓感,能加速“細胞自噬”,清理了衰老細胞,保持了細胞的年輕活力。
飯吃七八分飽
“適量有益,過猶不及”,生活中不要總是吃太飽、太撐,儘量保持適當飢餓感。
如果每頓飯都吃太撐,會帶來肥胖、胃腸道疾病、膽囊疾病等問題。
對一般人羣來説,最好飯吃七八分飽,時常讓身體保持微微的飢餓感。特殊患病人羣,比如常低血糖的人羣等,飲食遵醫囑。
習慣以後,在下一餐時可能有一些輕微的飢餓感,可以保證營養成分的攝入,還有利於控制體重。
- 七分飽的感覺:
吃飯時,感覺胃沒有滿,但進食速度、飢餓感均已經下降,如果停止進食,身心也可以接受。
按照食量來説,如果以前每次都吃得很飽,那麼將食量減掉三分之一,就是七分飽應攝入的量。如果再吃,則是八分飽。
- 八分飽的感覺:
感覺已經快飽了,但如果繼續吃下去,胃裏也不會感覺撐,也不會因為停止進食而感覺難受。
小貼士
不過,胃是一個容量器官,進食量突然減少時,容易產生“食不果腹”的感覺,從而難以堅持。
但其實循序漸進,慢慢減少食量,持續堅持一些日子,身體會逐漸適應。
來源:CCTV生活圈