兩個年齡段會“斷崖式”衰老？這有一個延緩衰老的省錢好方法

皺紋、白髮……

有沒有那麼一瞬間

感覺自己突然“老了”？

衰老不只是這些肉眼可見的痕跡

更是身體內部悄然發生的細微改變

最近一項研究發現

衰老有兩個關鍵的年齡段

“30歲左右”和“45歲至55歲”

但別急

做一個小改變

飯吃七八分飽

時常讓身體保持微微飢餓感

幫你抗衰老、延長壽命

01 2個年齡段是衰老關鍵點

2025年7月，《細胞》（Cell）期刊發表的一項研究，通過分析人體50年的蛋白質變化，繪製了清晰的“衰老路線圖”，還指出了兩個關鍵轉折期身體裏發生的“劇變”。

研究發現了兩個衰老的關鍵點：

• 30歲左右衰老開始

腎上腺組織率先呈現衰老特徵，內分泌穩態失衡可能是早期驅動因素，同期主動脈也出現穩態偏移。

通俗來説，身體內部的“老化程序”已經默默按下了開始鍵，別仗着年輕就揮霍啦！

• 45～55歲衰老“里程碑式轉折點”

大多數器官蛋白質組在此階段經歷“分子級聯風暴”，差異表達蛋白呈爆發性增長，標誌其成為多器官系統性衰老的關鍵生物學轉變窗口。尤其是主動脈蛋白質組在此過程中變化最為劇烈。

這也意味着，身體這台“機器”運轉了幾十年，很多零件開始“嘎吱作響”，磨損加速！這是保養的黃金期，也是危險期！

02 一個延緩衰老的省錢好方法

時常讓身體保持微微飢餓感

有研究發現，限制進食後機體產生飢餓感，而飢餓感本身就能影響基因表達，從而達到延緩衰老的目的。

研究者表示，限制進食時產生延緩衰老的益處與具體食物種類或營養多少無關，僅飢餓感本身就足以產生抗衰老、延長壽命的益處。

2022年，一項研究發現，少吃或可改寫衰老基因，延長壽命35%。

科學家發現其背後的機制在於飢餓改變了衰老基因。隨着年齡的增長，我們體內與炎症有關的基因會變得異常活躍。然而有些輕微炎症，我們在生活中並不能及時感覺到。我們應該重視炎症，它相當於一種慢性疾病，它會不斷破壞人體內的健康細胞，損傷細胞最終走向衰亡。而適當保持飢餓感，能加速“細胞自噬”，清理了衰老細胞，保持了細胞的年輕活力。

飯吃七八分飽

“適量有益，過猶不及”，生活中不要總是吃太飽、太撐，儘量保持適當飢餓感。

如果每頓飯都吃太撐，會帶來肥胖、胃腸道疾病、膽囊疾病等問題。

對一般人羣來説，最好飯吃七八分飽，時常讓身體保持微微的飢餓感。特殊患病人羣，比如常低血糖的人羣等，飲食遵醫囑。

習慣以後，在下一餐時可能有一些輕微的飢餓感，可以保證營養成分的攝入，還有利於控制體重。

• 七分飽的感覺：

吃飯時，感覺胃沒有滿，但進食速度、飢餓感均已經下降，如果停止進食，身心也可以接受。

按照食量來説，如果以前每次都吃得很飽，那麼將食量減掉三分之一，就是七分飽應攝入的量。如果再吃，則是八分飽。

• 八分飽的感覺：

感覺已經快飽了，但如果繼續吃下去，胃裏也不會感覺撐，也不會因為停止進食而感覺難受。

小貼士

不過，胃是一個容量器官，進食量突然減少時，容易產生“食不果腹”的感覺，從而難以堅持。

但其實循序漸進，慢慢減少食量，持續堅持一些日子，身體會逐漸適應。

來源：CCTV生活圈