不想健身變“傷身”，先了解這三個問題 | 科學減重一起來

最近，早晚天氣變得涼爽起來，很多人都開始了自己的運動計劃。想要在科學健身的同時不給身體造成負擔，下面這三個問題要了解。

人們在運動時容易忽視哪些環節，這可能引起什麼問題？

運動前的熱身、牽拉，以及運動後的牽拉放鬆容易被大家忽視。運動前熱身可以充分動員我們的心血管系統，使血液循環到達肌肉層，同時，讓心肺做好準備，保障運動需要。

需要注意的是，運動前後牽拉重點不同。運動前牽拉的主要目的是提高肌肉的延展性，防止拉傷。比如，常見的跟腱損傷、膕繩肌（大腿後側肌羣）損傷，往往與牽拉不充分有關。運動後牽拉則是為了促進肌肉恢復，減少乳酸堆積，降低疲勞感和痠痛感。

哪些運動姿勢容損傷膝關節？

按照損傷性質與病程，膝關節損傷可以分為急性損傷和慢性損傷（勞損性損傷）。急性損傷由瞬間暴力或突發動作引起，例如，在起跳、落地的時候如果膝關節內扣，就可能發生急性損傷，提高膝關節肌肉力量和平衡能力可預防該類損傷。

勞損性損傷往往由長期反覆的微小損傷、不良姿勢累積等引起。例如，爬山、反覆上下台階等動作會損傷髕骨和股骨之間的關節，引發一系列症狀，使人出現膝關節疼痛。因此，膝關節疼痛患者應暫時避免爬山、上下台階、打羽毛球，以及踢足球、打籃球等劇烈運動。

發生急性運動損傷後，哪些事要避免？

以關節損傷為例，早期損傷時，大家要牢記三個“不”——不熱敷、不按摩、不使用紅花油等刺激性藥物。在急性運動損傷早期（48~72小時內），應採取冷敷，熱敷會加重出血和腫脹，加劇疼痛；紅花油等刺激性藥物含活血成分，會加速局部血液循環，導致症狀加重；按摩則會加重軟組織破壞。此時，人們應注意休息，切記不能帶傷堅持運動。

作者：國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院運動醫學與康復科主任 周敬濱

文字整理：王千惠

視頻剪輯：張沫

策劃：王寧 鄭穎璠