明天出伏，這份秋季養生指南轉給關心的人

明天，正式出伏。隨着三伏天的結束，天氣逐漸由濕熱轉向乾爽，但“秋老虎”仍在，晝夜温差加大，稍不注意就容易引發感冒、腸胃不適等問題。需要從“飲食、起居、運動”三方面注意。

出伏後，如何科學養生？

飲食、起居有什麼注意事項呢？

一文了解↓

飲食：滋陰潤燥，忌貪涼傷脾

出伏後的飲食，“貼秋膘”是繞不開的話題。隨着出伏後天氣漸涼，食慾逐漸好轉，古人這時候就會通過進補來調養身體、恢復體力，這就是“貼秋膘”。北方人愛在出伏吃點餃子，餃子長得像元寶，寓意着“補福”；南方人則更偏愛清淡的湯品，比如老鴨湯，既能祛暑又能滋陰，一舉兩得。

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多吃潤燥食物

銀耳、百合、蓮藕等白色食物可滋陰潤肺，緩解秋燥。

梨、葡萄、山楂等酸味水果能收斂肺氣，平衡肝肺功能。

山藥、南瓜、小米等健脾養胃，預防腹瀉。

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生冷辛辣要少吃

冰飲、刺身、冰水果易刺激腸胃，導致腹痛、腹瀉。

辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，可能引發上火。

起居：早睡早起，注意防蚊

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調整作息

出伏後，白天越來越短，夜晚越來越長，*古人提倡“早卧早起，與雞俱興”，這可是順應秋季“收斂”之氣的好方法。*合理使用空調，避免冷風直吹，適時開窗通風。

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防蚊防潮

秋季蚊蟲活躍，外出穿淺色長袖，注意驅蚊。

可在午間（上午10點至下午2點）曬被褥。

運動：温和為主，避免大汗

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温和的運動更適合秋季

秋季“宜收不宜散”，過度出汗會耗傷肺氣和津液。可選擇清晨或傍晚鍛鍊，避開正午高温。*八段錦、太極拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低強度的運動更適合秋季。*運動後及時補水，可飲用淡鹽水補充電解質。

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靜心養神，避免秋鬱

秋季易情緒低落，可通過深呼吸、冥想、聽音樂調節。避免過度焦慮，保持心態平和，降低“肝氣鬱結”風險。

出伏養生關鍵在於

“封住暑氣、曬足陽氣、吃對食物”

順應自然規律，調整生活方式

健康入秋，為冬季儲備能量

願大家在這個秋天

身體棒棒的，心情美美的！

（央視新聞綜合健康中國等）