不刷牙睡覺VS不刷牙吃早餐，哪個更傷身？答案出乎意料

很多人有這樣的生活經歷，結束了一天忙碌的生活，實在是沒力氣洗漱，倒頭就睡；早晨聽到起牀鬧鐘，恨不得多睡幾分鐘，睜開惺忪的睡眼，哪有時間刷牙，恨不得拿起包包奪門而出。

不刷牙睡覺和不刷牙就吃早餐，這兩個常見的口腔衞生偷懶行為，究竟哪一個對我們的健康傷害更大？先説一下答案：不刷牙就睡覺的危害，遠遠大於不刷牙就吃早餐。

01

睡覺前不刷牙

細菌狂喜

我們的口腔環境，本身就自帶成千上萬個細菌。口腔中的細菌以食物殘渣為食，經過分解代謝後，會產生酸性物質。這些酸性物質會持續腐蝕我們牙齒最外層的保護層——牙釉質，導致其脱礦，日積月累便形成了蛀牙。

但是絕大多數時間，它們會和我們的身體和平共處，並不會導致疾病。這歸功於我們會時不時刷牙、進食、漱口、喝水等，讓這些細菌一點一滴積累起來的努力泡湯：

一次動作正確、時間足夠的刷牙過程，就可以清理掉那些在牙面上駐留的細菌兄弟；

唾液扮演的角色也很重要，它不僅能沖刷食物殘渣，還作為緩衝劑，可以中和一部分酸性物質，從而抑制細菌的生長。

但在睡眠期間，我們停止了進食，咀嚼食物對於牙齒的摩擦清潔就會消失；同時又隨着唾液分泌減少，失去了唾液對細菌的沖刷和酸鹼緩衝抑制。

當我們匆忙間偷懶不刷牙進入睡眠，口腔內的細菌更容易頑固定植在牙齒上，對牙齒進行持續、集中且致命的損傷，大大增加蛀牙的風險。同時，細菌不僅影響到了牙齒本身，還會持續對於牙齒周邊的牙齦牙周組織造成持續的傷害，還可能引發牙齦出血、口臭等問題。

當我們在睡前刷牙，本質上是在細菌最活躍、口腔防禦最薄弱的時期到來之前，進行一次相對徹底的清場，最大限度地減少細菌的數量和它們可利用的食物殘渣，從而保護牙齒。

02

早餐前刷牙：吞下細菌，沒事！

如果不刷牙就吃早餐呢？

早晨起牀後，口腔無疑處在含菌量的高峯階段。如果你感興趣的話，可以用手指甲刮一下牙齒表面，會發現有一層黃黃的膜被刮下來，這就是我們常説的牙菌斑，其中富含各種細菌以及細菌所需要的營養物質。

這些牙菌斑直接隨着食物吞嚥下去的危害，比讓細菌在口腔內直接作用於牙齒，其危害性則可忽略不計。

一方面：這些細菌本身進入我們的消化道之後，會被胃所分泌的胃酸消滅絕大部分；

另一方面：其實細菌也沒有那麼可怕，消化道中也有諸多細菌存在，它們多數都是我們消化食物的幫手，並不會致病。

當然，這不代表早上不需要刷牙。前面提到細菌短時間內接觸牙齒並不造成損害，但是時間持續越久，就可能在牙齒表面形成牙菌斑，並造成脱礦。

一晚上顯然很長，儘管充分刷牙清潔了口腔，但細菌依然頑強生存並繁殖，早上僅靠咀嚼食物、唾液的分泌，固然會讓牙面上的菌斑減少很多，但效率上還是太低，效果也不好，趕不上刷牙、使用牙線等機械清潔的方法。

因此，無論是飯前還是飯後，早上刷牙都是十分有必要的。

03

睡前必須刷，早上也要刷

不刷牙睡覺，等於讓牙齒暴露在細菌大部隊面前一整晚，因此不刷牙睡覺是絕對需要避免的壞習慣。牙科醫生建議——

■ 晚上睡前必須徹底刷牙

建議使用含氟牙膏，採用“巴氏刷牙法”仔細清潔牙齒的每一個面，並配合使用牙線，清除牙刷難以觸及的牙齒相鄰面（牙縫）和食物殘渣，這是全天最重要的一次口腔清潔。並且建議刷牙之後，就不要再進食。

■ 一天至少兩次刷牙，早晨也要刷

無論如何，細菌都不可能被徹底清零，但由於細菌也有自己的生存和生長週期，因此定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持續危害，一天兩次刷牙是兼顧效果和效率的頻率。當然，如一天之中（比如中午）再額外刷一次，其實也沒有壞處。

總而言之，無論多忙多累，睡前刷牙千萬別忘，這是守護口腔健康的最後一道防線，也是最重要的一道防線。

本文來源：央視新聞微信公眾號綜合科普中國

審核/吳斌 首都醫科大學附屬北京胸科醫院口腔科主任