英媒:花15分鐘,和孩子聊聊返校焦慮
作者:玛丽亚·拉利,黄鹂译
英國《泰晤士報》8月29日文章,原題:如何幫助孩子應對返校焦慮? 暑假結束,對家長而言可能如釋重負,但對孩子們來説,返校可能令人緊張焦慮。根據在線教育項目“拯救我的考試”的最新研究,英國超過一半的12至18歲青少年受到開學焦慮的影響。隨着9月第一週的臨近,不少學生擔心無法融入新班級或無法適應新課程,從而出現失眠、頭痛和噁心等症狀。
“無論年齡大小,孩子們對返校感到焦慮是非常常見的現象,因為變化和過渡對我們大多數人來説都很棘手,”致力於兒童和青少年教育的臨牀心理學顧問伊麗莎白·基爾貝博士説道,“好消息是,父母可以做很多事情來幫助他們。認可他們的感受並予以舒緩很有幫助,”基爾貝説,“家長可以和孩子們聊聊是什麼讓他們感到煩惱。告訴他們感到焦慮是正常的。仔細分析利弊也很有幫助。比如,雖然開學後需要早起,但也能見到喜歡的朋友。”
數學老師麗貝卡·金傑認為,家長可以多關注積極的方面,問問孩子期待學校裏的什麼:朋友、俱樂部,還是學校午餐?同時,要讓孩子們知道,即使是老師也會緊張,而且這種緊張感已經持續了很多年。金傑説,焦慮需要的是家長給予正確的引導。最好的方式是給予孩子愛和温暖。在給孩子空間表達他們的恐懼和放任他們沉溺於恐懼之間,只有一線之隔。所以,與其對他們説“你真可憐”,不如告訴他們“我知道這很艱難,但你能行”、把“我做不到”變成“我可以盡力”。給焦慮話題設定一個時間限制:談論15分鐘,然後再慢慢地轉移話題。
如果孩子睡不着,家長可以給他們按摩手部以舒緩情緒;多項研究表明,手部按摩可以降低皮質醇水平,減輕壓力和焦慮。“這些作用被嚴重低估了,”金傑説,“任何年齡段的孩子,尤其是青少年,當你按摩他們的手時,他們往往會感到更平靜。睡前或早上上學前,可以嘗試按摩幾分鐘他們的手。”
父母應該承認自己可能也感到開學焦慮。如果大人們不注意,這可能會無意中放大他們的感受,進而影響孩子。作為父母,你必須保持高度的專注和冷靜,才能鼓勵你的孩子產生自信以應對新生活。此外,提早睡覺,睡前少看屏幕,均衡飲食,鍛鍊身體,呼吸新鮮空氣都是很有幫助的建議。基爾貝表示:“返校對全家來説都很累——更好的睡眠意味着早上的應對會更從容。”(作者瑪麗亞·拉利,黃鸝譯)