英媒：花15分鐘，和孩子聊聊返校焦慮

英國《泰晤士報》8月29日文章，原題：如何幫助孩子應對返校焦慮？ 暑假結束，對家長而言可能如釋重負，但對孩子們來説，返校可能令人緊張焦慮。根據在線教育項目“拯救我的考試”的最新研究，英國超過一半的12至18歲青少年受到開學焦慮的影響。隨着9月第一週的臨近，不少學生擔心無法融入新班級或無法適應新課程，從而出現失眠、頭痛和噁心等症狀。

“無論年齡大小，孩子們對返校感到焦慮是非常常見的現象，因為變化和過渡對我們大多數人來説都很棘手，”致力於兒童和青少年教育的臨牀心理學顧問伊麗莎白·基爾貝博士説道，“好消息是，父母可以做很多事情來幫助他們。認可他們的感受並予以舒緩很有幫助，”基爾貝説，“家長可以和孩子們聊聊是什麼讓他們感到煩惱。告訴他們感到焦慮是正常的。仔細分析利弊也很有幫助。比如，雖然開學後需要早起，但也能見到喜歡的朋友。”

數學老師麗貝卡·金傑認為，家長可以多關注積極的方面，問問孩子期待學校裏的什麼：朋友、俱樂部，還是學校午餐？同時，要讓孩子們知道，即使是老師也會緊張，而且這種緊張感已經持續了很多年。金傑説，焦慮需要的是家長給予正確的引導。最好的方式是給予孩子愛和温暖。在給孩子空間表達他們的恐懼和放任他們沉溺於恐懼之間，只有一線之隔。所以，與其對他們説“你真可憐”，不如告訴他們“我知道這很艱難，但你能行”、把“我做不到”變成“我可以盡力”。給焦慮話題設定一個時間限制：談論15分鐘，然後再慢慢地轉移話題。

如果孩子睡不着，家長可以給他們按摩手部以舒緩情緒；多項研究表明，手部按摩可以降低皮質醇水平，減輕壓力和焦慮。“這些作用被嚴重低估了，”金傑説，“任何年齡段的孩子，尤其是青少年，當你按摩他們的手時，他們往往會感到更平靜。睡前或早上上學前，可以嘗試按摩幾分鐘他們的手。”

父母應該承認自己可能也感到開學焦慮。如果大人們不注意，這可能會無意中放大他們的感受，進而影響孩子。作為父母，你必須保持高度的專注和冷靜，才能鼓勵你的孩子產生自信以應對新生活。此外，提早睡覺，睡前少看屏幕，均衡飲食，鍛鍊身體，呼吸新鮮空氣都是很有幫助的建議。基爾貝表示：“返校對全家來説都很累——更好的睡眠意味着早上的應對會更從容。”（作者瑪麗亞·拉利，黃鸝譯）