假期別踩“坑”！這7個健康誤區，很多人中招

國慶假期，你的計劃表是不是排得滿滿當當？先別急，在放飛自我之前，這些隱藏的“健康陷阱”你一定要知道！

誤區1

熬夜後補覺能救回來

很多人想着“晚上熬到位，白天睡到廢”，以為這樣就能把“睡眠債”還清。但真相是：生物鐘一旦被打亂，補覺也只是自我安慰！

一項研究發現：每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大，而且白天補覺並不能抵消這種風險。

誤區2

喝點果汁=健康飲料

大餐後，很多人喜歡喝一杯果汁，解膩又清爽。注意，你喝的可能是“隱形糖水”！

一杯鮮榨蘋果汁的含糖量可達到12.8克/100克，高於可樂的10.6克/100克，是“披着健康外衣”的“血糖刺客”。建議大家在聚餐時，儘量選擇無糖或低糖的飲品，比如蘇打水、檸檬水等。

誤區3

爬山/暴走=高效健身

國慶假期，很多人會選擇爬山、暴走等方式來鍛鍊身體。

但對於平時缺乏運動的人來説，身體的肌肉和關節還沒適應高強度的活動，突然進行爬山、暴走，很容易引發膝關節損傷，嚴重的還可能影響後續的正常活動。建議每運動1小時休息10分鐘，讓身體有足夠的時間恢復。

誤區4

火鍋配冰飲，解辣又降温

熱辣火鍋配冰鎮飲料，冰火兩重天，爽？你的腸胃可不這麼覺得！

辣鍋裏的辣椒素，會讓腸道充血、水腫，蠕動加快，很容易導致腹瀉。熱騰騰的火鍋讓血管擴張，這時候再喝一杯冰飲，腸胃就像坐了過山車，功能完全亂套。冷熱交替刺激胃腸黏膜，易誘發腹瀉。

誤區5

感冒發燒硬扛，不影響出遊

假期出遊行程都安排好了，可偏偏在出發前感冒發燒了，吃點藥扛一扛，不能影響出遊？但這種做法在一些情況下是很危險的。

感冒的時候，人體的免疫力處於低谷，身體比較虛弱。如果此時還堅持出遊，過度勞累會進一步降低免疫力。如果體温持續3天39℃以上，出現呼吸困難，那麼自愈的可能性較小，一定要及時就醫。

誤區6

吃“刮油”食物抵消大餐熱量

假期裏，很多人吃完大餐後，會特意吃一些所謂的“刮油”食物，覺得這樣就能抵消大餐攝入的熱量，不用擔心長胖。但這種想法其實是“自我安慰”。

這些被大家追捧的“刮油” 食物，大多富含豐富的膳食纖維。膳食纖維確實能加快腸胃蠕動，幫助增加排便量，讓腸道更通暢，但這並不意味着它能把已經吃進肚子裏的脂肪“刮掉” 並排出體外。

誤區7

假期不運動，節後“惡補”

假期裏，很多人只想好好放鬆，把運動拋到腦後，想着過完節再撿回運動。

但長時間不運動，身體的肌肉力量、耐力以及柔韌性都會下降，身體的協調性也會變差。節後突然進行高強度的運動，身體很難適應，很容易導致肌肉韌帶拉傷、關節損傷等問題，嚴重的還可能引發更嚴重的運動損傷，反而影響身體健康。

來源：健康時報