如何破解“節後綜合徵”？專家來支招

新華社西安10月7日電（記者 藺娟）國慶中秋假期即將結束，有些人會感到精神不振、情緒低落，並伴有失眠、食慾減退等生理不適。專家表示，這可能是“節後綜合徵”來襲，可以從作息、飲食、運動等多方面進行調整，找回好狀態。

空軍軍醫大學唐都醫院神經內科心身門診教授張侃指出，“節後綜合徵”並非嚴格的臨牀疾病診斷，而是指個體在長假後，從放鬆狀態迴歸日常軌道的過渡期中，出現的短暫身心適應不良。主要表現包括：情緒方面，提不起精神，對工作感到厭倦、恐懼、焦慮，甚至莫名煩躁、情緒低落；生理方面，失眠、早醒、疲勞乏力、頭痛、頭暈、食慾不振、腸胃不適等；認知方面，注意力難以集中，記憶力下降，思維遲鈍，工作效率大打折扣。

張侃表示，“節後綜合徵”的成因複雜多樣，涵蓋生理、心理、生活方式等因素。節假日期間，人們通常會打破日常的作息規律，熬夜、晚睡晚起等情況屢見不鮮，使得睡眠質量大幅下降，進而影響身體的恢復以及心理健康。飲食也往往缺乏規律，暴飲暴食、過量食用油膩或辛辣食物等行為，都會加重胃腸道的負擔，破壞腸道的菌羣平衡，引發腹瀉、便秘等症狀。這些生活方式的改變，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，促使“節後綜合徵”的產生。此外，節假日後，重新投身到緊張的工作或學習當中，部分人可能難以適應，從而產生焦慮、抑鬱等不良情緒。這種心理壓力的改變，也會導致體內激素水平發生波動，誘發“節後綜合徵”。

如何調適以減少或避免“節後綜合徵”的發生？空軍軍醫大學唐都醫院神經內科心身門診主治醫師程金湘建議，可以温柔校準生物鐘，早晨儘早拉開窗簾，去户外稍微運動接受光照，逐步調整入睡時間，能有效幫助生物鐘復位。營養的優化必不可少，節後儘量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運轉負荷。選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促進血液循環，增強心肺功能，改善睡眠質量，提升身體整體適應能力。另外，可將工作任務分解成若干小目標，每完成一個都是對信心的積極反饋，有助於緩解焦慮。

程金湘提醒，面對“節後綜合徵”，最好的態度是理解而非對抗。雖然“節後綜合徵”通常在一兩週內自行緩解，但需注意與臨牀意義上的焦慮症或抑鬱症進行區分。如果相關症狀持續半月以上，且嚴重損害社會功能，則應尋求專業心理幫助，進行科學評估。