寒露|天寒露重，橙黃橘綠，這份深秋養生秘籍請收好
*“寒露驚秋晚，朝看菊漸黃”，今日，我們迎來二十四節氣中的第十七個節氣——寒露。據《月令七十二候集解》記載，“九月節，露氣寒冷，將凝結也”，*相較於白露時節，此時的氣温更低，使得花草樹木上的露珠，逐漸凝結成霜，故而得名“寒露”。
寒露是深秋的節令，在二十四節氣中，最早出現“寒”字。正如“寒”字所預示，此時，我國大部分地區氣温下降速度加快，露水盈盈、寒氣漸重，秋意愈發濃厚。
寒露時節天氣轉涼，隨寒氣增長，萬物蕭落，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，氣候乾燥。*此時養生應順應時令、養陰防燥，*以下這份“五養三吃”秘籍，助您深秋科學養生——
寒露五養
0**1
足底保暖，適時添衣
常言道：*“寒露腳不露。”*寒露時節，寒露過後氣温逐漸降低，切記不要赤膊露身以防涼氣侵入體內。*足**部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身臟腑經絡有密切關係，*每天晚上可用熱水泡腳，可使足部血管擴張、血流加快，改善足部皮膚和組織營養，減少下肢痠痛發生，緩解疲勞。
泡腳時需注意：*水温在38~42℃之間，*以不傷足為原則；水量以沒過腳踝部為好；時間以30分鐘左右為宜。
02
早鹽晚甜，養陰防燥
每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，*有心腦血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚間適量補水。*清晨飲水可沖淡胃腸道，水分入血液後，隨活動以汗液和尿液的形式排出體外；睡前半小時適量飲水能稀釋血液預防血栓。
多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，*白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，*既能減少白天的水分流失，又能適時補充人體水分和抗衰老，可以説是秋季養生的飲“水”良方。
*喝蜂蜜水還可以防止秋燥便秘。*蜂蜜對神經衰弱、高血壓、心腦血管疾病、肝病、肺病等均有一定療效，能幫助人們提高抵抗力和抗疲勞能力。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺，兼調脾胃的作用。
03
適度運動，早睡早起
寒露後，晝短夜長，自然界中的陽氣下降且收斂，*此時要注意保養陽氣，所以起居時間都要進行調整。*要順應大自然的節奏，*早睡早起，有助於陽氣收斂，*使我們肺氣舒展。為保證充足的睡眠，每天可多睡一會兒以便於緩解秋乏。
“正氣存內，邪不可幹”。人體正氣強盛時，可抵抗外來邪氣，免於生病；若正氣不足或邪氣過於強盛，則易感邪生病。適度運動可增強體魄，但老年人和體質較差者鍛鍊時要注意“形勞而不倦”，量力而行。
應當時刻關注天氣的變化，*注意防寒保暖，*早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，運動量以微汗為宜，不可過勞，防止傷神耗氣。
04
按摩養生，調暢身心
*摩鼻：*將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕等症狀，經常按摩鼻部可緩解。
*託掌觀天：*寒露節氣可做託掌觀天動作，將兩掌向上託舉，同時抬頭，目視蒼穹，可以導引體內真氣上達於人身之“天”，進而化為“甘露”潤澤身心，與天地之氣同感，能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調暢身心。
05
平和心情，陶冶情志
秋風蕭瑟，萬物凋零，由盛轉衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂鬱的心緒。此時*情緒上要注意保持安定平靜，忌驕忌燥，勿使情志外泄，*使肺氣保持清肅，保持內心寧靜，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響，可以練習書法、繪畫、太極拳等安定神志。
俗話説，笑一笑十年少。中醫有*“常笑宣肺”*的説法，笑對人體來説是一種非常好的“運動”。
笑能調整與改善人體的呼吸，利於體內濁氣的排出。適當地增加唱歌、跳舞、遠足等讓人開心的活動，都可以有效地改善情緒，有利於將心中的悲傷、不悦宣泄出去，讓人變得樂觀。
曬太陽也可改善低沉情緒，對緩解抑鬱有一定作用，晴天時可到户外散步，沐浴陽光。
寒露三吃
秋季乾燥，要注意養陰防燥，可適當食用潤肺益胃的食物，這三樣當季食材千萬別錯過：
01
吃芝麻
古人云：*“秋之燥，宜食麻以潤燥”，*民間自古就有“寒露吃芝麻”的習俗。
芝麻分為白芝麻、黑芝麻。*食用以白芝麻為好，藥用以黑芝麻為佳。*芝麻味甘性平，入肝、腎、肺、脾經，可以補肝腎，潤肺氣，增津液，潤腸燥。既可以強身健體，還能滋陰、潤肺、通便。除此之外，黑芝麻還具有烏須黑髮、潤膚護膚美顏的功效。
咳嗽的人還可以喝點芝麻糊，滋潤呼吸道，消除痰液，順暢呼吸道。
02
吃柿子
民諺説*“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。*
柿子在秋天成熟，它的維生素和糖分比一般的水果都高，古人贊它“色勝金衣，甘逾玉液”。
*柿子可以養肺護胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾澀腸止血。*柿子上的“柿蒂”還有降逆止嘔的作用。
03
吃冬棗
俗話説，一日吃三棗，一生不顯老。
寒露時節，冬棗上市，冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有活維生素丸之稱。
*秋季易感冒，多吃冬棗可以調節免疫，增強免疫力，預防感冒。*秋燥皮膚易幹，多吃冬棗還能抗氧化，提高皮膚彈性，讓人年輕有活力，同時還能維持血管彈性，保護心腦血管，促進人體肝臟解毒。
此外，秋季食慾驟增，要防止飲食過量*。*常言道“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要根據個人的具體情況合理進補。對於脾胃虛弱的人羣來説，進補太多或暴飲暴食會損傷脾胃，脾胃傷則百病生。
天寒露重，及時添衣。
願您温暖度秋！
來源丨人民網、首都中醫、養生中國、CCTV生活圈