三個關鍵時期，如何滋養自己︱世界精神衞生日

2025年10月10日世界精神衞生日。今年全國宣傳主題為“人人享有心理健康服務”。

如何判斷一個人的心理是否健康？心理學家安東諾夫斯基的“健康起源學”理論認為，心理健康是一個不斷應對壓力、動態調整的過程。心理健康的人具有三個特點：可理解性（認為壓力是可解釋的）、可控性（相信自己能應對壓力）、意義感（認為壓力值得投入、自己和世界是有意義的）。這三種感知構成了心理的一致性，能幫助我們在生活中保持內心堅定。

現代社會的快節奏、激烈競爭和過載信息，不斷衝擊着人們的可理解性與可控性。海量信息和利益至上的價值觀，也挑戰着人們意義感的建立。人的一生會經歷不同的心理發展階段。心理學家埃裏克森的人格發展八階段理論告訴我們，每個人生階段都有需要完成的核心心理任務，將核心心理任務處理好，能獲得人格力量；處理不好，則可能埋下隱患，導致一些心理問題。

讓我們一起認識心理健康的特徵，瞭解不同年齡段人羣的心理挑戰，學習如何守護心理健康。

青少年期：我是誰

青春期是一個人從兒童走向成年的重要階段。這個階段的青少年，生理上經歷性成熟和大腦不平衡發育，比如，主管理性的前額葉還不夠完善、主管情緒的杏仁核相對敏感。這一階段的核心心理任務是尋找“我是誰”的答案。他們希望獲得同伴認可、擺脱父母束縛，內心時常充滿矛盾。

一般來説，青少年常面臨三個壓力來源：學業競爭、同伴關係和權威關係。如果以上壓力持續得不到管理，加上青春期心理的脆弱性，青少年可能產生焦慮、抑鬱等問題。比如，高中生小張學習成績處於班上中游水平，他對未來沒有清晰的想法，看到有的同學目標明確，自己更加迷茫，心情也越來越差。後來，小張逐漸沉迷於網絡遊戲，因為他在虛擬世界能獲得成就感，迴避不快樂的時光。小張的父母很心急，但他們越是責罵小張，小張越是封閉自己。

建議： 對青少年來説，迷茫是常態。青少年要探索自己的愛好，參加感興趣的社團，與信任的長輩多交流，學習情緒調節方法和人際交往技能。如果青少年內心感到持續痛苦，就應尋求專業醫生的幫助。對家長來説，對青少年的教育要從“管教”變為“陪伴和引導”，多傾聽、少評判，多引導、少責罵，適當放手，讓孩子學會自己選擇並承擔責任。

成年期：愛自己

弗洛伊德説：“精神健康的人，總是努力地工作及愛人。”成年人的世界，也多是圍繞工作和親密關係展開。

現代職場的高要求、快節奏，容易讓個體陷入職業耗竭狀態：情感耗竭、去人格化和成就感降低。當一個人反覆努力卻難見成效時，可能陷入“習得性無助”的漩渦，認為無法改變結果，產生無意義感和自我懷疑。而那些“成功突圍”“升職加薪”的人，也有可能遭遇一段時間的情緒危機。比如，小李因工作表現優秀被提升為項目經理，但管理工作與之前的技術工作完全不同。他每天忙於協調職場關係、開會，感覺自己不擅長人際管理，逐漸出現焦慮、失眠。

親密關係中，與伴侶、父母、孩子的關係，總是牽動着成年人的神經，他們也面臨着代際觀念差異、育兒壓力等帶來的挑戰。不管是與父母還是與孩子相處，成年人都需要重新審視過往的互動模式：有時改變，有時妥協；有時設立邊界，有時靈活應對。在育兒過程中，成年人要牢記“60分父母”的理念，不偏聽、盲信某種教育方法，努力對孩子做到因材施教。

建議： 建立社會支持系統，主動維護朋友圈。設定邊界，必要時學會對身邊的不合理要求説“不”，即使這些要求來自領導、父母和孩子。練習自我關懷，嘗試像對待好朋友一樣對待自己。允許自己有不完美和失敗的時候，進行積極的自我對話。

老年期：享受新節奏

每個人都終將老去。很多時候，退休意味着原有的社會節律、參與感和成就感被突然打斷，於是，有些人在退休後出現了情緒危機，尤其是在工作中投入和收穫較多的人。

身體健康是老年期的關注重點。隨着年齡的增長，身體機能出現正常變化，如視力和聽力下降、骨骼肌肉退化等。很多老年人因此產生“失能焦慮”，感到價值感降低。

建議： 退休前主動調整心理狀態，積極規劃退休生活，尋找新的興趣，培養愛好。接納身體的侷限性，通過定期體檢、適度鍛鍊、合理飲食和社會交往維持功能。將關注點從失去轉向獲得，如自由時間、人生閲歷和智慧，在家庭和社會中傳遞支持與温暖。

來源：《大眾健康》雜誌

作者：北京大學第六醫院精神科副主任醫師 姜思思