血管年輕，人長壽！秋季常吃這幾種食物，讓你的血管更健康

燕麥、芹菜、黑豆……

經常吃這些食物有哪些好處？

又有什麼注意事項？

秋天常吃這幾種食物

血管都變好了

這3種食物是餐桌上的血管“清道夫”

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燕麥：血脂調節劑

燕麥中含有豐富的β-葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體吸收膽固醇，對調節血脂有一定幫助。

推薦吃法：選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細碎且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥，可用其熬粥。

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芹菜：血壓控制劑

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，有利於控制血壓。

推薦吃法：烹飪芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜降壓效果。可將芹菜焯水後涼拌，或者直接榨汁飲用。

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黑豆：血液循環催化劑

黑豆含有豐富的花青素，有助於清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩定，用醋泡黑豆，有助於人體吸收黑豆中的營養物質。

需要注意的是，患有胃潰瘍、胃酸過多、對醋或黑豆過敏的人羣不宜食用。醋泡黑豆具體做法：

洗淨的黑豆放入鍋內，中火炒破皮後，轉小火炒5分鐘；

盛出晾涼；

炒好的黑豆放入玻璃罐中，加入陳醋沒過豆子；

等黑豆充分吸收陳醋即可食用，一次吃5～10顆即可。

怎樣讓血管保持年輕健康？

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早睡早起不熬夜

熬夜等不規律作息是心臟、血管的“大敵”。每日保持7～8小時充足睡眠及良好質量，心血管疾病風險明顯降低，最好在23:00前入睡，不要熬夜。

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合理飲食

不良飲食習慣，容易使血管“堵塞”。建議每人每天油攝入量不超過25克，鹽攝入量不超過5克，添加糖攝入量不超過25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳製品、魚、全穀物、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環。

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合理運動

不要久坐不動，每週應運動至少5次，每次運動不少於30分鐘。一般來説，運動後微微出汗，呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。適合秋季的運動有慢跑、快走、八段錦等。

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保持心情愉悦

不良情緒會使血管內皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風險。保持心情愉悦、遇事淡然處之，也是對心腦血管的一種保護。

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定期體檢

血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判斷血管是否發生堵塞，一年檢查一次即可。

來源：央視一套綜合《生活圈》