降温預警！孩子的健康“防護衣”這樣穿

秋天到，天氣稍有轉涼，晝夜温差大。已經有不少家長來諮詢醫院兒科診室，擔心孩子被感冒、支氣管炎、肺炎及秋季腹瀉等疾病乘虛而入。

來自上海市兒童醫院急診科的沈蕾副主任醫師、黃玉娟主任醫師為大家帶來這份《兒童防寒健康小貼士》，教各位家長用科學方法為寶貝築起保護防線。

降温時，警惕三大類“降温高發疾病”

1. 呼吸道疾病（感冒、流感、支氣管炎、肺炎）

原因：冷空氣刺激呼吸道，使黏膜血管收縮，局部抵抗力下降，病毒和細菌便乘虛而入。同時，降温後孩子們多聚集在室內，通風不良，增加了病原體傳播的機會。

症狀：發燒、咳嗽、流涕、鼻塞、喉嚨痛等。

2. 消化道疾病（病毒性腸胃炎，如輪狀病毒、諾如病毒感染等）

原因：天氣轉冷，病毒更加活躍，兒童通過接觸被污染的物品、食物等，極易感染。

症狀：嘔吐、腹瀉、腹痛、發燒等。

3. 過敏性疾病（哮喘、過敏性鼻炎等）

原因：冷空氣本身就是一種強烈的物理刺激，可誘發過敏體質兒童的呼吸道症狀。同時，為了保暖，緊閉門窗，室內塵蟎、黴菌等過敏原積聚，也容易引發疾病。

症狀：咳嗽、喘息、呼吸困難、流清涕、打噴嚏等。

科學預防，牢記“衣食住行”四字訣

衣

分層穿衣、按需調整，拒絕“捂成球”

突然降温時，很多家長第一反應是給孩子裹上厚厚的衣服，生怕孩子着涼。但過度保暖反而會讓孩子出汗增多，一旦吹風，更容易引發感冒。科學保暖要遵循*“分層穿衣、按需調整”*的原則。

*首先，要注重關鍵部位的保暖。*兒童的頭部、頸部、腹部和足部是熱量容易流失的部位，也是受涼後引發疾病的“重災區”。外出時，給孩子戴上透氣的帽子；搭配一條柔軟的圍巾；穿着高腰的褲子或在衣服內搭配背心；選擇透氣、保暖的襪子和鞋子。

*其次，穿衣要講究“分層”。*內層透氣、中層保暖、外層防風。這樣既能保暖，又能根據室內外温度變化靈活增減衣物。

*另外，注意避免“穿衣誤區”。*不要給孩子穿過於緊身的衣服，會影響孩子的活動，也不利於血液循環；睡覺時，不要讓孩子穿着過厚的衣服或蓋過重的被子，以免影響呼吸和睡眠質量，小嬰兒可選擇寬鬆保暖的睡袋。

食

均衡營養，增強抵抗力

飲食搭配上，**要注重“温熱、營養均衡”。多給孩子吃温熱的食物，比如熱粥、熱湯、麪條等，既能温暖腸胃，又容易消化吸收，避免給孩子吃生冷、寒涼的食物，如冰淇淋、冷飲、刺身等，以免引發腹瀉、嘔吐等問題。

同時，要保證營養的全面攝入。增加富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等；多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，比如橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等；適當攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、麪條、全麥麪包等，為身體提供充足的能量，抵禦寒冷。

此外，要注意飲食規律，避免孩子暴飲暴食。

住

清潔通風，濕度適宜

突然降温後，室內外温差較大，很多家庭會緊閉門窗，導致室內空氣不流通，病菌容易滋生，增加孩子感染疾病的風險。

*首先，要堅持“定期通風”。*每天早晚各打開門窗通風一次，每次通風時間不少於30分鐘。通風時，將孩子轉移到其他房間，避免孩子直接暴露在冷空氣中。

*其次，要做好“家庭清潔”。*定期打掃家庭衞生，清理地面、桌面、沙發等傢俱表面的灰塵；經常清洗孩子的衣物、被褥、玩具等，避免病菌附着在這些物品上，通過孩子的接觸進入體內。避免使用刺激性強的化學清潔劑，以免對孩子的呼吸道和皮膚造成傷害。家長外出回家後，應先洗手、換衣再接觸孩子。

*另外，要注意“室內濕度調節”。*突然降温後，室內空氣容易變得乾燥，會刺激孩子的呼吸道黏膜，導致呼吸道不適，增加感染疾病的風險。可以使用加濕器調節室內濕度，將室內濕度控制在40%-60%之間，讓孩子的呼吸道保持濕潤。要定期清洗加濕器，避免加濕器內滋生細菌和黴菌。

行

適度户外，做好防護，避免“宅家不動”

突然降温後，很多家長擔心孩子外出運動受涼，但長期“宅家不動”會導致孩子的身體抵抗力下降。適度的運動能夠促進孩子的血液循環，增強體質，提高身體對寒冷的適應能力。

年齡較小的幼兒，可以在室內進行簡單的遊戲活動，如爬行、堆積木、玩球等。年齡稍大的兒童，可以在天氣晴朗、風力較小的時候，外出進行適度的運動，如散步、慢跑、跳繩、騎自行車等，每次運動時間控制在30分鐘到1小時左右。

*外出運動時，要注意做好“熱身”和“保暖”工作。*運動前，讓孩子進行5-10分鐘的熱身運動，如拉伸、跳躍等，活動關節和肌肉，避免運動時受傷；*運動過程中，*根據孩子的出汗情況及時調整衣物，避免孩子出汗過多後受涼；運動結束後，及時給孩子擦乾汗液，穿上外套，避免冷風直接吹到孩子身上。

避免在霧霾天、大風天或氣温過低的時候帶孩子外出運動。避免帶孩子去人多擁擠、空氣不流通的公共場所（如大型商場、遊樂場等）。

密切觀察，識別危險信號，早發現、早就診

即使做好了各項預防措施，家長也不能掉以輕心，要注意觀察孩子的精神狀態、食慾、體温、睡眠等情況。如果孩子出現以下症狀，要及時帶孩子去醫院就診，以免延誤病情。

*1.高燒不退：*體温超過39℃，或使用退燒藥後效果不佳。

*2.精神萎靡：*孩子異常煩躁，或精神差、嗜睡、難以喚醒。

*3.呼吸異常：*出現呼吸急促、費力、或伴有喘息聲。

*4.嚴重嘔吐腹瀉：*無法進食進水，出現脱水症狀（如口唇乾燥、眼窩凹陷、小便量明顯減少等）。

5.出現驚厥。

降温不可怕，科學應對是關鍵！

突然降温雖會增加兒童患病風險，但家長只需做好“四維防護”：保暖-靈活增減衣物，重點護住頭頸、腹部；飲食-補充水分+高蛋白食物，避免生冷；運動-適度户外活動提升免疫力，避免出汗後受涼；環境-保持室內通風+適宜温濕度，減少病原聚集。

再配合每日健康觀察：如精神狀態、體温、排便情況等，就能為孩子築起温暖防線。