冷空氣“凍”真格了！“斷崖式”降温防護指南，快轉給家人朋友 | 科普時間

有一種冷

叫*“早晨出門忘穿秋褲”*

有一種慌

叫*“翻遍衣櫃找不到厚衣裳”*

有一種悟

叫*“冷空氣來才懂保暖要提前”*

保暖不能純靠抖，畢竟這次冷空氣“實力強勁”，6~10℃的降温不是小事。下面給大家一些保暖小提示，不光要穿得暖，更要護得對。

穿衣有講究

暖得科學不遭罪

*遵循“洋葱式穿搭”：*內層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強的毛衣或抓絨衣，外層搭防風防水的外套。這樣既能根據室內外温差靈活增減，又能避免單穿厚衣悶汗着涼。

*重點部位別漏風：*頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區”。頭部受涼易引發頭痛，建議戴針織帽；頸部受涼可能誘發頸椎病，可搭一條薄圍巾；腳部保暖可穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。

*老人小孩別穿太多：*這類人羣代謝較慢，過度包裹容易出汗，反而增加感冒風險。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、後背無汗為合適標準。

防護要到位

避開降温“健康坑”

*出門做好“過渡適應”：*從温暖室內到寒冷室外前，先在門口站1~2分鐘，讓身體逐漸適應温度變化，避免突然受涼引發頭痛、鼻塞。

*減少“冷熱交替”刺激：*進出空調房、地鐵時，及時增減衣物；吃熱飯喝熱水時，別馬上脱外套，防止冷熱交替導致血管收縮紊亂，誘發不適。

*口罩、護手霜別落下：*冷空氣會刺激呼吸道，出門戴口罩能減少乾燥冷風對喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露在外容易乾裂，隨身攜帶護手霜，洗手後及時塗抹。

飲食加調理

從內到外補暖意

*多吃“温性高蛋白”食物：*適當吃牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿蔔、山藥等蔬菜，煮成湯羹或燜菜，既能補充熱量抗寒，又能養護脾胃。

*喝對熱水更暖身：*別喝剛燒開的沸水，晾到40~50℃時飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點生薑紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。

*少吃“生冷寒涼”食物：*剛從冰箱取出來的水果、冷飲、涼拌菜等儘量少吃，避免刺激腸胃，引發腹瀉或胃痛。如果想吃水果，可將蘋果、梨煮成熱湯或蒸着吃。

特殊人羣多留意

定製化守護更安心

降温是感冒、心血管疾病的高發期，尤其是老人和慢性病患者，必須做好預防。

*預防温差型感冒：*室內外温差大時，出門前提前10分鐘穿好外套，避免突然暴露在冷空氣中；回家後別急着脱衣服，等身體適應室內温度再慢慢減，減少發生感冒的概率。

*關注心血管健康：*低温會讓血管收縮、血壓升高，高血壓、冠心病患者要按時服藥；如有條件，每日固定時段測量並記錄血壓變化。避免晨練過早（建議等太陽出來、氣温回升後再運動），運動前先做5分鐘熱身，防止突發不適。

*保護呼吸道和關節：*哮喘、關節炎患者，出門要戴口罩（阻擋冷空氣刺激呼吸道），出門可戴護膝、護肘，避免冷風直吹引發疼痛。

文案：王寧