5個信號提示骨頭正在悄悄“脆化”，千萬別忽視！

骨質疏鬆症是一種骨骼代謝異常疾病，表現為骨組織微結構破壞、骨量減少，導致骨骼“變脆”。

以下5種日常表現是骨骼“脆化”的明確信號，越早發現，越能有效干預。

不明原因腰背痛，伴身高變矮

此類疼痛多因椎體骨量流失、承重能力下降，導致骨骼內部出現微小骨折（常規X光片難以顯示）。若身高比年輕時降低超過3釐米（約兩指寬），或駝背程度逐漸加重，需警惕多個椎體可能已發生壓縮性骨折。

牙齒鬆動，牙槽骨流失

當全身骨骼中鈣質與礦物質大量流失時，牙槽骨也會隨之變得脆弱、萎縮，導致牙齒根基不穩，出現鬆動、牙縫增寬、牙齦萎縮等表現。因此，若牙科醫生提示存在嚴重牙周問題，建議及時進行全身骨密度檢查。

輕輕一摔就骨折——“脆性骨折”

這是骨質疏鬆最嚴重也是最直接的後果。一旦發生脆性骨折，尤其是髖部骨折，將嚴重影響老年人生活質量，並顯著增加致殘和死亡風險。

肌肉痠痛、抽筋，渾身沒勁

骨質疏鬆常合併肌肉減少症，即骨骼肌質量、力量及功能下降，直接影響平衡能力，增加跌倒風險，從而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的惡性循環。

指甲變脆，容易斷裂

原本不易斷裂的指甲突然變得薄脆、易劈裂或出現縱行條紋，可能提示體內鈣質及膠原蛋白等基礎材料流失。

首都醫科大學宣武醫院骨科副主任陳小龍表示，對於絕經期後的老年女性患者及50歲以上的男性患者，建議每年進行骨密度的檢查。

如何早期識別骨質疏鬆風險？

專家建議，可通過以下問題進行自我篩查。如任一問題回答“是”，提示存在骨質疏鬆風險，建議進一步接受骨密度檢測。

10個問題自測是否存在骨質疏鬆症風險：

是否輕微碰撞或跌倒就會傷到自己的骨骼？

是否連續3個月以上服用激素類藥品？

身高是否比年輕時降低了3釐米？

是否每天吸煙超過20支？

父母是否曾被診斷有骨質疏鬆或曾在輕摔後骨折？

是否每天運動量少於30分鐘？（包括做家務、走路和跑步等）

是否被診斷出有甲狀腺功能亢進或甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、克羅恩病等胃腸疾病或營養不良？

（女士）是否在45歲或以前就絕經了？

（女士）除懷孕、絕經或子宮切除外，是否曾停經超過12個月？

經常大量飲酒嗎？（每天飲酒兩次，或一週中只有1至2天不飲酒）

首都醫科大學宣武醫院骨科副主任陳小龍表示，酒精對於骨質疏鬆的影響非常大，相關數據顯示，喝酒的人羣30%合併有骨質疏鬆的情況。

不同年齡段“養骨”這樣做

骨質疏鬆症是一種可通過早期干預和生活方式調整有效預防的疾病，其預防的重要性遠勝於治療。醫務人員提示，預防骨質疏鬆，不同年齡段“養骨”可以這樣做↓↓↓

兒童和青少年（0至18歲）

在此階段，骨骼正處於快速生長發育期，首先要保證充足的鈣和維生素D攝入，同時，加強身體活動有助於促進骨骼健康發育和增強骨密度。此外，要保持健康生活方式，減少含糖飲料的攝入。

成年人（19至45歲）

需要持續關注營養，確保攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以維持骨骼健康。適度運動有助於維持骨密度。同時，適當的鈣補充和戒煙限酒有助於減少骨量流失，保持骨骼健康。

中老年人（45歲及以上）

隨着年齡增長，預防骨質疏鬆和骨折變得尤為重要。該階段人羣應重視均衡飲食，確保攝入充足的蛋白質和其他關鍵營養素。

首都醫科大學宣武醫院內分泌科主任孫宇介紹，進行肌肉力量訓練，增加户外陽光照射，都有助於維持較好的肌肉質量及維生素D的水平。每年做一次骨密度檢測，有助於及早發現骨量是否減少或是否診斷為骨質疏鬆。

本文來源：央視新聞微信公眾號綜合《朝聞天下》