最佳入睡時間點找到了！研究證實，這個時間點睡“最護心”

都説“早睡早起身體好”，但對於很多現代人來説，別説晚上十點睡覺了，甚至凌晨兩點還在刷短視頻……

但很多人可能不知道：作息時間，其實也是一個獨立的風險信號，它與心血管疾病（心臟病、中風等）息息相關。

晚上10~11 點入睡

心**血管疾病的患病風險最低

結果發現：一共發生了3172例心血管疾病，風險最低的是晚上10點–10:59入睡的那組。相比之下：

過早睡（< 10:00）：風險增加 24%

11:00～11:59 睡：風險增加 12%

午夜後才睡：風險增加 25%

換句話説，“最佳入睡時間窗口”就是晚上10點到11點之間。

Kaplan–Meier曲線展示了心血管疾病發病率隨時間推移的情況，並根據睡眠開始時間進行了細分。

值得注意的是，研究還發現了明顯的性別差異：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠時間的影響。對於女性而言，無論是過早睡還是熬夜到午夜後，風險都顯著增加。尤其是午夜後才睡的女性，心血管風險竟然比“10～11 點”組高出了63%！

從今晚起，這樣睡覺吧

*1、*把握黃金入睡時段

儘量讓自己在晚上 10～11 點之間入睡。避免長期熬夜到凌晨，也不要過早躺牀硬逼自己睡。

*2、*保持作息規律

不要頻繁“熬夜+補覺”，規律的生物鐘對心臟更友好。

*3、*改善睡眠環境

睡前少刷手機、避免強光和咖啡因。保持卧室安靜、涼爽。睡前做些輕鬆的伸展、閲讀或冥想。

4、別忘了整體健康

睡眠只是心血管健康的一環。飲食均衡、堅持運動、戒煙限酒同樣關鍵。有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人，更需要規律睡眠來減輕心臟負擔。

好睡眠，是心臟的守護傘。在快節奏的生活裏，我們常常犧牲睡眠去工作、娛樂，但身體的代價是長期累積的。雖然熬夜不等於一定導致心臟病，但“睡個好覺”絕不是小事。

來源：科普中國