血液黏稠的5個信號，很多人沒注意血管就堵了

最近總犯困、思維慢

甚至蹲下站起就眼前發黑？

這些“小毛病”可能是血液黏稠的警報！

晨起頭暈、精神萎靡

思維遲鈍、蹲位氣喘、陣發性視力模糊

出現3個信號就該查了！

黏稠的血液不僅拖慢全身供氧

更可能悄悄攢出血栓、心梗……

血液黏稠度高的誘因

1、食用含有大量脂肪的食物

比如肥肉、油炸食品及過量烹飪用油，這些脂肪來不及被身體吸收，會導致身體內血液黏稠度增加。

2、食用含有大量糖分的食物

比如烘焙產品和果汁飲料等，這些糖分也會聚集到血液中，導致血液黏稠度的增加。

3、壓力過大或缺乏運動時

運動不足會導致脂肪無法及時代謝，血糖、膽固醇在血液中堆積；壓力過大則會升高皮質醇，抑制脂類代謝，進一步加重血液黏稠。

4、抽煙飲酒

煙草中的尼古丁會收縮血管、促進血小板聚集；酒精會升高甘油三酯水平，雙重作用下加速血液變黏。

5、身體脱水時

大量出汗（如劇烈運動後）或發燒導致體液流失，血液水分減少，溶質濃度升高，黏稠度隨之增加。

5個改善血稠的方法

1、多喝水：平衡血液黏稠度

最佳時間：晨起空腹、三餐前一個小時及睡前進行補水（避免睡前立即大量飲水影響睡眠）。

2、多吃可調節血液狀態的食物

推薦食物：蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C有助降血脂，粗纖維能起到阻止膽固醇吸收的作用，利於降低血液黏稠度。

3、少吃動物內臟：減少脂肪攝入

動物內臟含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液黏稠度。

4、經常鍛鍊：促進脂代謝

爬山、散步等有氧運動，都可以促進脂代謝。另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。

5、戒煙限酒：防止意外發生

香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心腦血管缺血、缺氧症狀。

來源：央視新聞客户端、CCTV生活圈