血液黏稠的5個信號，很多人沒注意血管就堵了！做好這5件事很重要

晨起頭暈、蹲下站起眼前發黑

這可能是血液黏稠的信號

黏稠的血液不僅會拖慢全身供氧

還可能發展為血栓、腦梗

如何“衝稀”血液，暢通血管？

這篇文章説明白了↓

血液黏稠

會發展為血栓

血液黏稠度高是血栓、心梗、腦梗等疾病的重要誘因，血液黏稠度增高首先會影響毛細血管。作為所有血管中直徑最小的血管，毛細血管受到血液黏稠度的影響最大。

當毛細血管的血液黏稠度增高時，血液攜帶的氧氣和營養物質就無法運輸到身體各個部位。如果細胞長時間得不到氧氣和營養物質的浸潤，就會損傷甚至凋亡。

血管壁損傷後，血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質易沉積在損傷處，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊；斑塊破裂則會激活凝血系統，最終可能發展為血栓。

5個表現

提示血液黏稠度高

血液黏稠度是形成血液阻力的一個重要因素。當微循環處血液流速減慢時，血細胞可能就會發生疊連、聚集，黏稠度升高，使阻力明顯增加，進而影響到微循環的正常灌注，對於大腦、心臟都會有相應影響。

專家表示，血液黏稠度高會有5個表現：晨起頭暈、精神萎靡、思維遲鈍、蹲位氣喘、陣發性視力模糊。如果佔了其中的3個，一定要當心。

可以通過血液流變學檢查或血常規（紅細胞壓積） ，判斷血液黏稠程度。

血液黏稠度高的誘因

0 1

食用含有大量脂肪的食物

比如肥肉、油炸食品及過量烹飪用油，這些脂肪來不及被身體吸收，會導致身體內血液黏稠度增高。

0 2

食用含有大量糖分的食物

比如烘焙產品和果汁飲料等，這些糖分也會聚集到血液中，導致血液黏稠度增高。

03

壓力過大或缺乏運動

運動不足會導致脂肪無法及時代謝，血糖、膽固醇在血液中堆積；壓力過大則會升高皮質醇，抑制脂類代謝，進一步加重血液黏稠。

04

抽煙飲酒

煙草中的尼古丁會收縮血管、促進血小板聚集；酒精會升高甘油三酯水平，雙重作用下加速血液變黏。

05

身體脱水

大量出汗（如劇烈運動後）或發燒導致體液流失，血液水分減少，溶質濃度升高，黏稠度隨之增高。

5個改善血液黏稠的方法

0 1

多喝水**平衡血液黏稠度

晨起空腹、三餐前一個小時及睡前補水，20～25℃的白開水比較合適，注意小口慢喝。補水量：每次150～200毫升，睡前建議在100毫升左右。

0 2

調節血液狀態的食物**要多吃

黑木耳含膠質，可吸附血液中多餘雜質；洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；香菇含香菇嘌呤，有助降低膽固醇。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C有助降血脂，粗纖維能起到阻止膽固醇吸收的作用，利於降低血液黏稠度。

0 3

少吃動物內臟**減少脂肪攝入

動物內臟含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液黏稠度。三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配，少吃高脂類食物及甜食。

04

經常鍛鍊**促進脂代謝

爬山、散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以促進脂代謝。另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每週3～5次中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳），每次半小時到一小時。

0 5

戒煙限酒**防止意外發生

香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒會加重心腦血管缺血、缺氧症狀。

來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》