天一冷，血壓就“不聽話”？6招幫你穩血壓

當秋風裹挾着寒意漸起，對於高血壓人羣而言，秋冬降温可不是簡單的“添件衣服”就能應對的，而是一場關乎血壓穩定的“健康保衞戰”。許多老病號一到冬天，血壓就開始波動起伏，打破了原本的穩定狀態。那麼，如何讓我們的血壓平穩度過寒冷的季節呢？這裏為大家提供6招實用方法。

高血壓患者

秋冬季如何控血壓？

注意身體保暖，避免血管受冷收縮

秋冬季由於氣温驟降，裸露在空氣中的皮膚容易受到冷刺激，導致神經、內分泌系統發生改變，進而影響血壓。因此，尤其要注意做好頭部、頸部、手部和腳部的保暖措施。外出時，務必戴上帽子、圍巾、手套，穿上保暖的鞋子，儘量避免暴露在寒冷空氣中，減少冷風對身體的直接侵襲。

密切監測血壓，及時掌握血壓動態

秋冬季節是高血壓患者血壓波動較大的時期，及時掌握血壓變化情況至關重要。建議每天早晚各測量一次血壓，測量前應先靜坐休息5—10分鐘，保持情緒穩定。避免在劇烈運動、吸煙、飲濃茶或咖啡後立即測量，以確保測量結果的準確性和可靠性。

堅持規律服藥，切勿隨意調藥

秋冬季節，一些患者會根據自身身體狀況自行調整用藥劑量或增加藥物種類。在此特別提醒，在沒有醫生的專業建議下，高血壓患者絕不能隨意調整藥物種類及劑量。突然調整藥物及劑量會導致血壓波動，迅速升高或降低，從而增加發生腦出血、急性心梗等嚴重併發症的風險。

保證充足睡眠，助力血壓穩定

秋冬季節，晝夜節律的變化對高血壓患者的健康影響尤為顯著。因此，高血壓患者在這一時期更應當重視並養成規律的作息習慣，以確保身體的各項機能能夠正常運轉。爭取在晚上10點之前就寢，保證每天7至8小時的充足睡眠對於高血壓患者來説至關重要。充足的睡眠不僅能夠幫助身體消除疲勞，還能有效調節神經系統，降低血壓波動的風險。

建議可以在睡前泡泡腳，泡腳不僅能促進血液循環，還能緩解一天的疲勞，使身體進入放鬆狀態。也可以睡前聽聽輕音樂，輕柔的音樂能夠舒緩緊張的情緒，幫助平復心情，更容易進入深度睡眠。

調整飲食結構，少吃鹽多補鉀

在日常飲食中，需要嚴格控制鹽的攝入量，每天的鹽攝入量應控制在5克以內，高血壓患者則需更加嚴格。在低鈉飲食的前提下，可適當增加鉀的攝入，鉀具有降低血壓、保護心血管的作用。菌類、嫩豆類、深綠色的葉類菜都是富含鉀元素的，水果中的香蕉、木瓜、橙子等也都富含鉀元素，日常可適量飲用牛奶、豆漿，這些都是鉀的優質來源，有助於維護血壓的穩定。

管理情緒與壓力，避免血壓波動

高血壓患者在秋冬季節要注意調整心態，保持情緒舒暢。可以通過適當的室內運動，如瑜伽、太極、慢走等，釋放壓力，調節情緒。同時，每天增加一定時長的户外運動，曬曬太陽，既可以補充維生素D，也可以調節心情，愉悦身心，從而有效避免血壓波動。

血壓失控

以下情況需注意

醫生提醒，如出現以下情況，説明您的血壓有可能已嚴重失控，是心腦血管併發症的早期症狀，黃金救治時間窗極短，需立即就醫，切勿拖延：

01

頭痛（如太陽穴脹痛、後腦勺鈍痛），這種頭痛往往較為劇烈，難以緩解。

02

視物模糊（如看東西重影、眼前發黑），視力突然下降，影響正常生活。

03

血壓測量時收縮壓≥180mmHg，或舒張壓≥110mmHg，休息30分鐘後複測仍未下降，表明血壓處於高危狀態。

04

胸痛（胸骨後壓榨性疼痛，伴隨胸悶、出汗），這種胸痛往往因心臟問題引起，需高度重視。

05

單側肢體麻木無力（如拿東西會掉、走路跛行），可能是腦部供血不足的表現。

06

説話不清（如言語含糊、表達困難）、劇烈嘔吐，這些表現提示中樞神經系統受累，需緊急處理。

總之，高血壓患者在秋冬季節要特別注意自我管理，採取有效措施穩定血壓，確保健康安全。

供稿：杭州市蕭山區衞生健康局、杭州市蕭山區第一人民醫院麻醉科主治醫師 王芳