多吃鹼性食物瘦得快是真的嗎

近日，網上流傳“多吃鹼性食物瘦得快”的説法，引發不少網友效仿，這是真的嗎？

科信食品與健康信息交流中心副主任、中華預防醫學會健康傳播分會委員阮光鋒表示，食物的酸鹼性並非依據口感或pH值劃分，而是依據其在人體內代謝後產生的物質殘留來劃分。一般來説，肉、蛋等高蛋白食物和米、面等高澱粉食物中含有較多硫、磷等元素，代謝後易生成酸性物質，因此屬於酸性食物；蔬菜、水果、奶等食物中含較多鉀、鈣等礦物質，代謝產物偏鹼性，因此被歸為鹼性食物。

阮光鋒指出，網上很多關於酸性食物或鹼性食物的“危害”或“功效”的説法，都基於一個錯誤前提，即食物的酸鹼性會改變人體的酸鹼度。“其實人體內存在酸鹼緩衝系統，會自動調節酸鹼平衡。食物影響非常小，除非存在特定疾病。”阮光鋒説。

多吃蔬菜、水果等植物性食物能否瘦得更快？阮光鋒強調，減肥的根本原理在於能量平衡，即能量攝入低於能量消耗。雖然許多鹼性食物本身熱量較低，但若攝入方式不當，如大量食用高澱粉蔬菜像土豆、山藥等，或採用油炸、高糖烹飪方式，反而可能導致熱量超標，阻礙減肥進程。

記者發現，一些聲稱可以幫助減肥、讓人瘦得快的“鹼性食物家常菜做法”視頻中，用油量並不少，甚至每種食材都單獨過油。視頻中常出現“開胃”“下飯”“5碗米飯都不夠吃”等描述，引發不少網友質疑：這樣吃真的能減肥嗎？

阮光鋒提醒，長期只吃鹼性食物，類似素食，可能導致營養不良。健康的減肥方式，是在控制總熱量的基礎上，保證食物多樣化，適量攝入肉、蛋、奶等動物性食物，確保營養全面。

《中國居民膳食指南（2022）》提出，食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個關鍵因素。建議保持能量平衡。不同食物提供的能量不同，要做到食不過量，建立健康的飲食行為，可以嘗試定時定量進餐、細嚼慢嚥，避免過度飢餓或進食過快導致攝入食物過量；此外，堅持每頓少吃一兩口，對於預防超重和肥胖也能起到重要作用；還要學會看食品標籤，瞭解食品的營養價值，減少高脂肪、高糖等高能量加工食品的攝入。