學習夥伴（挑戰者版）：寫作療法如何幫助你更好地瞭解自己——《南華早報》青年郵報
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內容由英國文化協會提供
閲讀以下文本，並回答第1-9題：
[1] 寫作療法是一種經濟實惠的實踐，耗時短、見效快、可隨時隨地開展，並能改善心理健康。它也被稱為日誌療法或治療性寫作，據説能幫助人們揭示那些難以理解的潛意識角落。“這是一個過程的開始，最終會讓你更瞭解自己，“德國柏林夏裏特大學醫院的精神分析學家、心身醫學與心理治療專家阿達克·皮爾莫拉迪博士説。
[2] “它適合那些適合它的人，“皮爾莫拉迪進一步解釋道——即喜歡錶達自己、熱愛語言且不覺得寫作困難的人。她強調必須始終在密切監督下進行，並指出患有嚴重障礙（如創傷後應激障礙PTSD）的患者需要在寫作療法的同時接受心理治療護理。
[3] 你只需要一些紙或筆記本，以及一支筆或鉛筆。認證寫作治療師多麗絲·霍尼格建議手寫，解釋説"手寫通常比打字慢，能讓你的潛意識有時間運作”。你也更不容易想要修改或完成一篇完美的文本。
[4] 霍尼格表示，儘管已有相關研究，但寫作療法有效的原因仍有些模糊。它起源於表達性寫作，這種寫作療法主要由美國德克薩斯大學奧斯汀分校心理學教授詹姆斯·彭尼貝克發展而來。在與學生的工作中，彭尼貝克發現寫下創傷經歷有助於應對這些經歷。他還發現，隨着寫作者變得更放鬆、樂觀和平靜，這還能增強免疫系統。
[5] 寫作療法可以是自由寫作，也可以圍繞特定主題進行更有條理的表達。前者是從你腦海中的某個念頭開始，隨意寫下任何浮現的想法。比如，它可以是一封永遠不會寄出、無人閲讀的信，寫給與你發生過爭執的人，甚至是你自己。
[6] 霍尼格指出，無論選擇哪種方式（這屬於個人偏好），關鍵在於不對所寫內容進行評判或自我審查，也不必糾結於語法和拼寫是否正確。堅持至少10分鐘的寫作至關重要。霍尼格和皮爾莫拉迪都認為，將寫作養成習慣大有裨益。例如，你可以每天早晚固定投入時間寫作，或設定每日兩頁的目標——無論當下是否有明確的寫作主題。“堅持得越規律，寫作就會變得越輕鬆，“霍尼格説道。
[7] 皮爾莫拉迪建議，還應為寫作尋找或營造合適的環境。你可以找個安靜角落，關閉手機，泡杯茶或點支蠟燭——任何能營造愉悦氛圍的方式。“對那些不習慣寫作的人而言，僅僅是給自己這樣一個受保護的空間，就能激發內在的某些東西。“她同時強調，寫作療法的益處雖多，但其本質不在於讓你成為完美的自己，而在於"更深入地理解自我，並運用這種認知來更好地識別和滿足自身需求”。
消息來源：德新社，1月8日
問題
1. 第一段中“揭示潛意識的角落”這一表述暗示寫作治療能幫助人們… A. 觸及並處理隱藏或無意識的思緒與情感 B. 學會控制情緒並壓抑負面感受 C. 增強記憶力與認知能力 D. 管理焦慮
2. 第二段提到哪種特定障礙需要與寫作治療配合額外支持？
3. 第三段指出… A. 寫作治療的必備工具 B. 推薦的寫作治療方法 C. 選擇書寫而非打字的原因 D. 以上全部
4. 根據你對第四段的理解，關於寫作治療的療效我們瞭解到什麼？
5. 根據第四段，寫作治療與身體健康如何關聯？
6. 在第四段找出描述“引發情緒困擾的事件”的詞彙。
7. 根據你對第五段的理解，自由寫作的核心要素是什麼？
8. 在第6段中，為何Honig和Pirmorady建議建立寫作治療常規？
9. 根據第7段Pirmorady的觀點，寫作治療的主要目標是什麼？
每天抽出時間進行反思並手寫記錄。圖片：Shutterstock#### 答案
1. A2. 創傷後應激障礙(PTSD)3. D4. 研究尚不完整，關於其作用機制仍有許多待解之處。（接受所有類似答案）5. 寫作治療可能對免疫系統產生積極影響。6. 創傷性的7. 自由自然地寫作，不參照規則或計劃。（接受所有類似答案）8. 定期練習能使寫作治療隨着習慣養成而逐漸變得自然輕鬆。（接受所有合理答案）9. 更好地理解自己，並運用這種認知來識別和滿足自身需求。
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