代友求助：我總是擔心別人怎麼看我，怎麼辦？——摘自《南華早報》青少年版
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是否有一個你一直鼓不起勇氣詢問的個人問題需要解答？我們深有體會。無論是關於學業、家庭問題還是社交生活，都可以與我們分享你的想法。如果你有任何想問的問題（任何問題都行），請填寫這份表格***。別擔心——你將保持匿名！***
親愛的朋友：
我看起來自信外向，許多同齡人認為我是外向者。但我內心充滿焦慮，總在擔心他人對我的看法：我的外表、我的能力表現、是否盡了全力、能否滿足他人期待。有什麼方法可以獨自練習來停止在意他人眼光？是否有某種音樂或運動能讓我感覺好些？
署名：尋求從容
親愛的"尋求從容"：
這個問題很棒！我敢肯定其他青少年也有同樣困惑，尤其在社交關係和人際往來方面。
他們每天耗費大量心力揣測他人看法、追趕同齡人步伐，放學後感到精疲力盡實在不足為奇。
改變這種思維習慣需要刻意的努力——但這是可以實現的。讓我們稍微分解一下。
你的身份認同
人生的這個階段自然會伴隨着過度的擔憂。為什麼？因為青少年時期正是你渴望在學校"融入集體"、不想顯得太另類的時候。
但與此同時，這也是你試圖塑造和確立自我身份的關鍵期。當你構建自我認知時，他人是否喜歡正在成為的那個你，對你來説可能很重要。這是個充滿挑戰的時期，並不輕鬆。
當你感到焦慮來襲時，可以記住這個簡單的縮寫詞——TOK。
T——思考（Think）
你對自己的看法很重要。注意你對自己產生的各種想法。研究表明，當一個人自我形象負面時，他們往往會更消極地看待自己的行為和能力。
如果你發現自己正在消極評價自己或自己的行為，請記住：沒有人指望你永遠完美。即使你做了讓自己尷尬的事，總有辦法解決問題。
如果你的行為傷害了他人或造成問題，請道歉。如果未造成傷害，就思考如何避免重蹈覆轍。
O——（勿）高估（Overestimate）
記住，每個青少年都專注於自己，擔心自己的行為，害怕犯錯或達不到他人期望。
研究表明，青少年往往會高估其他同齡人對自己的關注度。大多數年輕人過於關注自我並試圖融入羣體，以至於他們並沒有太多時間去思考他人！
瞭解這一點很重要。不要高估他人對你錯誤的關注程度和負面評價。
K – 友善
作為人類，我們喜歡在社交場合與他人相處。但你知道嗎？我們人際關係的質量也會影響我們的幸福感。
大多數青少年希望同齡人認為他們討人喜歡且體貼他人，同時也渴望被自己的社交羣體接納。
如果你有意識地努力以友善待人，那麼即使你在學校表現不佳或外表平平，他人也會因為你善良的品格而欣賞、尊重和欽佩你。
給你力量，朋友的朋友
本問題由Lifespan Counselling的青少年及成人心理治療師Lolita Schmalenberg解答。
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