為什麼香港兒童運動不足？他們可能精力耗盡——《南華早報》青年郵報
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最近，安迪·李發現更容易集中精力學習、安穩入睡併合理安排日程了。
他的秘訣是什麼？自去年十月起，他開始將每日鍛鍊列為優先事項。
安迪每天堅持跑步30到45分鐘，並在學校打籃球。他親身體驗到了積極運動帶來的益處。
“我感覺每天鍛鍊後，成績……明顯提高了，“這位就讀於香港國際學校的16歲少年説道。
過去半年來，隨着目睹這些變化，每日鍛鍊已成為安迪生活中不可或缺的部分——不僅為了健康，更助力學業表現。
然而在香港同齡人中，安迪的習慣實屬罕見。這座城市的絕大多數兒童都未能達到建議的每日運動量。
運動量不達標
香港大學最新研究顯示，超過90%的香港青少年每日未能達到至少60分鐘中高強度運動——這是世界衞生組織（WHO）推薦的標準。
世衞組織還建議5至17歲兒童每週應進行三次增強肌肉力量的運動。
香港大學的研究人員將當地青少年運動量低歸因於家長更重視補習課程和複習，而忽視了孩子的身體發育。
安迪認為，競爭激烈的學校環境是導致青少年缺乏運動的另一原因。
“香港許多學校在學術方面競爭激烈，學生根本沒有太多時間鍛鍊，“他解釋道。
“作為社會，[我們]可以改變這種狀況，因為學生每天運動不足一小時對健康極其不利。”
安迪·李在將健身列為優先事項後，生活發生了積極變化。圖：資料圖片認證私人教練、運動營養與青少年運動員發展專家阿什莉·馬丁表示，這個數據雖不令人意外，但90%的比例仍"高得驚人”。
“我認為許多青少年不參與體育活動，是因為社會普遍期望他們在學業上表現出色，“身兼拳擊手和綜合格鬥選手的馬丁分析道。
這位專業教練指出，即便有空閒時間，學生們也更傾向於玩網絡遊戲或刷社交媒體。
“網絡遊戲能帶來巨大的[多巴胺]獎勵，“她補充説，這意味着青少年不太可能通過運動等其他途徑獲取這種"快樂激素”。
運動的益處
安迪在閲讀了一篇關於運動神經科學原理的文章後，心態發生了轉變。
“文章提到身體活動如何實際提升大腦效率，並幫助克服拖延症、改善時間管理，”安迪説道。
“當天我就決定去跑步。”
運動為安迪帶來的好處還包括精力更充沛、入睡更容易。
這位青少年補充説，跑步增強了他的心理韌性，因為這對曾是項艱難的運動。
“正是這個因素讓我的心理素質更強大了…即使不喜歡，我也會逼自己完成。”他表示這種心態同樣適用於學業場景。
馬丁也強調了運動對青少年的身心雙重裨益。
“運動能緩解生長痛，強化關節穩定性預防損傷，還能幫助青少年調節睡眠。”她指出運動還能培養專注力、自律性等領導素質。
阿什莉·馬丁建議尋找夥伴共同運動。圖片：資料提供### 將運動列為優先事項的建議
雖然開始運動可能令人畏懼，但不必制定複雜計劃。
安迪給其他想動起來的年輕人的建議是“先行動起來”。
“很多人會把事情往後推，他們會説稍後再做或不想做。我認為唯一的秘訣就是……開始行動，”他説。
“你可能會像我一樣愛上這個過程，也可能真的不喜歡這個過程並尋找其他方法。”
馬丁還建議與朋友和家人一起進行活動，使其成為一種增進感情的經歷——你們可以嘗試一起參加慈善遛狗活動，或者在附近輕快地散步。
為了將鍛鍊融入日常生活，你還可以將日常活動遊戲化。
“看看你能跳過多少步……學校通常每天都有很多樓梯要走，[所以]關注你能以良好姿勢完成多少步——[一個]揹包是一個巨大的力量加成，”她説。
“如果你的樓裏有電梯，看看你是否能通過走樓梯來擊敗你的家人或朋友。”
馬丁還指出，鍛鍊如何幫助學生探索他們的肌肉能做什麼。她建議通過提問“對自己的身體真正感到好奇”：“我能做什麼？我怎樣才能變得更強壯或更好？”
- **停下來思考：**學校可以做出哪些改變，讓學生每天獲得足夠的鍛鍊？
- **為什麼這個故事重要：**在競爭激烈的學術環境和上網放鬆的普遍現象中，鍛鍊對香港許多年輕人來説並不是優先事項。但積極的生活方式有很多好處，應該鼓勵學生將其融入日常生活。
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凱瑟琳·喬丹諾凱瑟琳·喬丹諾在2023年加入《郵報》之前，曾在FOX23擔任製片人，並在2020年東京夏季奧運會和2022年北京冬季奧運會期間擔任NBC體育的編輯助理。她於2021年畢業於波士頓學院，獲得傳播學學位，輔修新聞學和國際研究。她還是一位自出版作家。
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