如何讓孩子更早更好地入睡，以及睡眠不足的跡象 | 南華早報

在許多家庭中，與青少年就寢時間的周旋就像一場夜夜上演的拉鋸戰，父母總在重複同一句話：“放下手機，趕緊睡覺！”

研究顯示，當今青少年的睡眠不足問題比以往任何時候都嚴重。美國疾病控制與預防中心指出，青少年每天需要8至10小時的睡眠。

但近80%的美國青少年未能達標，專家表示這正影響着心理健康和出勤率等關鍵領域。

美國加州斯坦福大學教育學院高級講師、兒童發展專家丹尼斯·波普強調，就寢儀式感並非幼兒專屬，青少年同樣需要。

青少年睡眠專家指出，家長和青少年對睡眠習慣進行細微調整就能帶來顯著改善。以下是他們的專業建議。

理想睡眠環境應保持涼爽、黑暗、安靜，並遠離電子設備。圖片來源：Shutterstock

1. 為青少年建立無電子設備的睡前程序

改善就寢習慣的第一步是處理好科技產品問題。