專家表示：如何優雅地老去？適度鍛鍊可強身健體並降低痴呆風險 | 南華早報

*這是關於痴呆症系列報道的第61期，內容涵蓋病因與治療研究、護理者建議以及希望故事。*開始鍛鍊永遠不嫌晚：科學研究表明，即使年過六旬甚至更高齡，運動仍能顯著改善大腦健康。

美國約翰霍普金斯大學團隊對近9萬名中位年齡63歲的成年人運動習慣進行分析發現，在每週平均126分鐘運動量基礎上，每增加半小時鍛鍊時間，患痴呆症風險就會降低4%。

該研究主要作者、約翰霍普金斯彭博公共衞生學院流行病學助理教授阿馬爾·瓦尼加通加指出，研究證明任何程度的中高強度體育活動（MVPA）都有助於降低痴呆風險。

人體在任何年齡都具有驚人的適應能力

——Athletic Club私人訓練中心創始人兼總監伊萬·科爾西

中等強度運動包括快走或騎行；高強度運動（會顯著提升呼吸與心率）則包括慢跑、有氧舞蹈或爬坡騎行。瓦尼加通加解釋，其作用機制在於MVPA"能激活多種生物過程，有助於延緩認知衰退甚至提升認知能力，這兩者都對降低痴呆風險發揮作用"。