香港青少年如何減輕壓力？有哪些可用軟件？ - 《南華早報》旗下《Young Post》
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每週，《話題討論》都會提供一份練習表，通過我們撰寫的故事相關練習來訓練你的閲讀理解能力。
每個人都會有感到壓力的時候。人們也常常會忽略這些情緒，希望它們一夜之間消失。
但壓力不會憑空消失。
香港心理健康診所"Mindsight"創始人Avis Ngan警告説，如果放任不管，問題可能會惡化。
這被稱為壓力循環，用於描述身體如何適應壓力。它包括三個階段：警覺期、抵抗期和衰竭期。
壓力的三個階段
“就像手機的’低電量’提醒一樣，當我們身體意識到面臨挑戰並準備應對時，就會觸發警報系統，“Ngan解釋道。
這種反應也被稱為"戰鬥或逃跑"反應。
我們的身體會以心跳加速、感官敏鋭和呼吸急促等方式作出反應。
Ngan表示，學業壓力和錯失恐懼症是香港青少年處於"警覺"階段的典型誘因。
“這種感覺…會讓我們的身心如同面臨危險般作出反應，“他説。
“抵抗"階段就像手機的低電量模式。
Avis Ngan建議記錄自己的情緒變化。照片：資料圖片"我們的身體正在努力應對壓力以保持平衡，“身為臨牀心理學家的Ngan説道。
但就像省電模式不適合全天使用一樣，身體若沒有充分休息，也無法長期保持這種高度警覺狀態。
在這個階段，我們可能會產生挫敗感，並難以集中注意力。
當身體疲憊時，就會進入最後的“精疲力竭”階段。
“就像手機電量完全耗盡一樣。這讓我們感到徹底崩潰，”心理學家解釋道。
症狀包括疲勞、情緒波動、對最喜歡的活動失去興趣，以及健康問題或過敏。
“當精疲力竭來襲時，一切重要的事情都開始分崩離析，”Ngan説。
“上課時你的大腦感覺模糊不清，即使努力也無法集中注意力。”
他説，這就像你的身心“在空轉，從學業表現到最親密的關係，一切都受到影響”。
為什麼香港青少年選擇‘躺平’？對一些人來説，‘這樣沒那麼大壓力’
困在抵抗階段
Ngan指出，許多學生被困在“抵抗”階段。
“他們可能認為自己沒事，因為他們還沒有完全崩潰，但他們的身體實際上已經超負荷運轉，”他説。
這些學生不斷告訴自己複習完就休息，但總有另一場考試等着他們。
在這種情況下，他們會開始容易煩躁，難以集中注意力，睡眠和食慾也會發生變化。他們可能還會難以完成任務。
“當你注意到這些跡象時，停下手中的事情，做幾次深呼吸，進行五分鐘的冥想，”他説。
快速散步也能讓你平靜下來。
Ngan建議記錄你的情緒變化。
“當壓力來襲，就像突然遭遇傾盆大雨——但你不必站在原地被壓力循環淋透，”他説。“你的應對工具就是你的雨傘，而瞭解早期預警信號就像擁有一個非常精準的天氣預報應用。”
每日情緒檢查可以使用MoodMeter這類應用來幫助你理解自己的感受。Calm和Headspace包含減壓練習，而Newlife.330則提供粵語工具和視頻資源。
將想法寫在紙上也很有幫助。
Ngan表示，這有助於建立一種聯繫，讓你更容易接納自己的情緒。
要測試你對本故事的理解，請下載我們的可打印練習冊或回答以下測驗問題。
詞彙拓展
downpour 大雨突然開始的強降雨
heightened 提升的變得更強
overdrive 超負荷高度活躍且工作強度極大
抵抗 抗拒不受某事物影響的能力
觸發 引致使某事突然發生
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多麗絲·韋多麗絲在2018年加入《郵報》前，曾就職於BBC和Cengage等教育出版機構。她專注於製作圖表和數字學習內容，並對心理健康與福祉相關議題有特別研究。
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